Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 400 г |
Кабачок | 400 г |
Лук репчатый | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5485 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.6% | 6909 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 8.8% | 3650 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 30.9% | 1053 г |
Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 13% | 2528 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 759.4 мкг | 900 мкг | 84.4% | 274.9% | 119 г |
бета Каротин | 4.557 мг | 5 мг | 91.1% | 296.7% | 110 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.4% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 8.8% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 8.18 мг | 500 мг | 1.6% | 5.2% | 6112 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 10.4% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 20.2% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 11.636 мкг | 400 мкг | 2.9% | 9.4% | 3438 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.82 мг | 90 мг | 13.1% | 42.7% | 761 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 6.8% | 4854 г |
Витамин Н, биотин | 0.609 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.9% | 8210 г |
Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 58.6% | 556 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7909 мг | 20 мг | 4% | 13% | 2529 г |
Ниацин | 0.645 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.64 мг | 2500 мг | 8.6% | 28% | 1165 г |
Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% | 9.8% | 3333 г |
Кремний, Si | 21.364 мг | 30 мг | 71.2% | 231.9% | 140 г |
Магний, Mg | 21.27 мг | 400 мг | 5.3% | 17.3% | 1881 г |
Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.6% | 13000 г |
Сера, S | 16.18 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.2% | 6180 г |
Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 15.3% | 2145 г |
Хлор, Cl | 32.73 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.6% | 7027 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 257.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 136.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 11.4% | 2830 г |
Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 5.5% | 5976 г |
Кобальт, Co | 2.673 мкг | 10 мкг | 26.7% | 87% | 374 г |
Литий, Li | 2.727 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1742 мг | 2 мг | 8.7% | 28.3% | 1148 г |
Медь, Cu | 69.64 мкг | 1000 мкг | 7% | 22.8% | 1436 г |
Молибден, Mo | 10.036 мкг | 70 мкг | 14.3% | 46.6% | 697 г |
Никель, Ni | 3.336 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 144.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.245 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 22449 г |
Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.6 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.6% | 11905 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 14% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.4182 мг | 12 мг | 3.5% | 11.4% | 2869 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тушёные овощи составляет 30,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 89.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|