Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста краснокочанная | 400 г |
Яблоко | 1 Штука диаметр 6,5 см |
Грецкий орех | 20 г |
Сок лимонный | 5 г |
Оливковое масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сироп, кленовый | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1% | 6909 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 15.8% | 431 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.9% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.1% | 1111 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7438 г |
бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 6944 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.9% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 12.93 мг | 500 мг | 2.6% | 1.8% | 3867 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3.3% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 6.5% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 13.694 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.3% | 2921 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.76 мг | 90 мг | 45.3% | 30.9% | 221 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% | 6.8% | 1000 г |
Витамин Н, биотин | 1.992 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2510 г |
Витамин К, филлохинон | 31.4 мкг | 120 мкг | 26.2% | 17.9% | 382 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5564 мг | 20 мг | 2.8% | 1.9% | 3595 г |
Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.93 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.3% | 933 г |
Кальций, Ca | 41.13 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.8% | 2431 г |
Кремний, Si | 20.159 мг | 30 мг | 67.2% | 45.8% | 149 г |
Магний, Mg | 16.1 мг | 400 мг | 4% | 2.7% | 2484 г |
Натрий, Na | 8.58 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Сера, S | 13.33 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7502 г |
Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
Хлор, Cl | 1.21 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 190083 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 3.6% | 1903 г |
Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25862 г |
Кобальт, Co | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3% | 2278 г |
Литий, Li | 0.255 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2482 мг | 2 мг | 12.4% | 8.5% | 806 г |
Медь, Cu | 50.53 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.5% | 1979 г |
Молибден, Mo | 1.367 мкг | 70 мкг | 2% | 1.4% | 5121 г |
Никель, Ni | 12.755 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.606 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.7% | 9076 г |
Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.47 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17043 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.2647 мг | 12 мг | 2.2% | 1.5% | 4533 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.713 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 34.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.828 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.537 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.092 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.712 г | min 16.8 г | 45.9% | 31.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.378 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.089 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.716 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.36 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.226 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из КК капусты составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|