Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Морковь (Припускание) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Вода, бутилированная, в общем | 320 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 60 г |
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира | 704 г |
Приправа для птицы | 2 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 130 г |
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 100 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 10.5% | 661 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.5% | 1077 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 4% | 1738 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.3 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.5% | 1544 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 3.5% | 1953 г |
бета Криптоксантин | 0.034 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.628 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.4% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 37.97 мг | 500 мг | 7.6% | 5.3% | 1317 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 7.9% | 877 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 7.2% | 971 г |
Витамин В9, фолаты | 5.099 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7845 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.642 мкг | 3 мкг | 21.4% | 14.9% | 467 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.5% | 4739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5495 г |
гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.611 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8183 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5415 мг | 20 мг | 17.7% | 12.3% | 565 г |
Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.675 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.09 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.4% | 1591 г |
Кальций, Ca | 26.8 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3731 г |
Кремний, Si | 7.171 мг | 30 мг | 23.9% | 16.6% | 418 г |
Магний, Mg | 21.01 мг | 400 мг | 5.3% | 3.7% | 1904 г |
Натрий, Na | 164.91 мг | 1300 мг | 12.7% | 8.8% | 788 г |
Сера, S | 108.26 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.5% | 924 г |
Фосфор, P | 129.8 мг | 800 мг | 16.2% | 11.3% | 616 г |
Хлор, Cl | 141.21 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.2% | 1629 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 4.2% | 1667 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19481 г |
Кобальт, Co | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.9% | 1795 г |
Литий, Li | 0.441 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 4% | 1761 г |
Медь, Cu | 90.87 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.3% | 1100 г |
Молибден, Mo | 1.19 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
Никель, Ni | 0.499 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.164 мкг | 55 мкг | 20.3% | 14.1% | 493 г |
Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53050 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
Цинк, Zn | 1.5373 мг | 12 мг | 12.8% | 8.9% | 781 г |
Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.272 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.765 г | ~ | |||
Валин | 0.492 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
Лейцин | 0.864 г | ~ | |||
Лизин | 0.897 г | ~ | |||
Метионин | 0.301 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.471 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.646 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.996 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.564 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.687 г | ~ | |||
Пролин | 0.463 г | ~ | |||
Серин | 0.446 г | ~ | |||
Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.262 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.9% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.21 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.141 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.912 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.607 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.784 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.718 г | min 16.8 г | 10.2% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.137 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.33 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.26 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.174 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.131 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.058 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.041 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.038 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели 03.02.25 составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.8 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|