Рецепт Салат 20.08 life_zem. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 20.08 life_zem

Огурец грунтовый 130 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Перец сладкий зеленый 60 г
Морковь 100 г
Сметана 20% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 20.08 life_zem".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.6 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4730 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.5% 6333 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 7% 4000 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 5.6% 5093 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 21.1% 1333 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 11.2% 2503 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 512.9 мкг 900 мкг 57% 160.1% 175 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 3.02 мг 5 мг 60.4% 169.7% 166 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 9.3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 9.3% 3051 г
Витамин В4, холин 9.41 мг 500 мг 1.9% 5.3% 5313 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 13.5% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 16.9% 1681 г
Витамин В9, фолаты 8.287 мкг 400 мкг 2.1% 5.9% 4827 г
Витамин В12, кобаламин 0.029 мкг 3 мкг 1% 2.8% 10345 г
Витамин C, аскорбиновая 30.98 мг 90 мг 34.4% 96.6% 291 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.451 мг 15 мг 3% 8.4% 3326 г
Витамин Н, биотин 1.015 мкг 50 мкг 2% 5.6% 4926 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 25.6% 1101 г
Витамин РР, НЭ 0.6553 мг 20 мг 3.3% 9.3% 3052 г
Ниацин 0.511 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.87 мг 2500 мг 8.1% 22.8% 1238 г
Кальций, Ca 23.09 мг 1000 мг 2.3% 6.5% 4331 г
Кремний, Si 21.894 мг 30 мг 73% 205.1% 137 г
Магний, Mg 19.74 мг 400 мг 4.9% 13.8% 2026 г
Натрий, Na 10.13 мг 1300 мг 0.8% 2.2% 12833 г
Сера, S 9.6 мг 1000 мг 1% 2.8% 10417 г
Фосфор, P 37.5 мг 800 мг 4.7% 13.2% 2133 г
Хлор, Cl 43.11 мг 2300 мг 1.9% 5.3% 5335 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 232.6 мкг ~
Бор, B 79.7 мкг ~
Ванадий, V 21.22 мкг ~
Железо, Fe 0.679 мг 18 мг 3.8% 10.7% 2651 г
Йод, I 3.49 мкг 150 мкг 2.3% 6.5% 4298 г
Кобальт, Co 3.019 мкг 10 мкг 30.2% 84.8% 331 г
Литий, Li 10.532 мкг ~
Марганец, Mn 0.1576 мг 2 мг 7.9% 22.2% 1269 г
Медь, Cu 93.89 мкг 1000 мкг 9.4% 26.4% 1065 г
Молибден, Mo 7.085 мкг 70 мкг 10.1% 28.4% 988 г
Никель, Ni 5.428 мкг ~
Олово, Sn 0.83 мкг ~
Рубидий, Rb 53.8 мкг ~
Селен, Se 0.257 мкг 55 мкг 0.5% 1.4% 21401 г
Стронций, Sr 2.94 мкг ~
Фтор, F 24.77 мкг 4000 мкг 0.6% 1.7% 16149 г
Хром, Cr 4.79 мкг 50 мкг 9.6% 27% 1044 г
Цинк, Zn 0.2812 мг 12 мг 2.3% 6.5% 4267 г
Цирконий, Zr 1.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.179 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.169 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.49 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.087 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.387 г min 16.8 г 2.3% 6.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.059 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.4%

Энергетическая ценность Салат 20.08 life_zem составляет 35,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.6 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 20.08 LIFE_ZEM

Салат 20.08 life_zem богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 57 %, бэта-каротином - 60,4 %, витамином C - 34,4 %, кремнием - 73 %, кобальтом - 30,2 %

Чем полезен Салат 20.08 life_zem

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 20.08 life_zem, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 20.08 life_zem, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы