Рецепт Конвертики из лаваша с сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики из лаваша с сыром и зеленью

Лаваш белый, обогащенный 357.5 г
Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт] 150 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Укроп 10 г
Петрушка свежая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша с сыром и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 264.2 ккал 1684 ккал 15.7% 5.9% 637 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 5.6% 673 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 6.7% 566 г
Углеводы 30.7 г 219 г 14% 5.3% 713 г
Углеводы (общие) 30.8 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2.5% 1538 г
Вода 45 г 2273 г 2% 0.8% 5051 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.3 мкг 900 мкг 8.8% 3.3% 1135 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.244 мг 5 мг 4.9% 1.9% 2049 г
Лютеин + Зеаксантин 29.263 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.34 мг 1.5 мг 22.7% 8.6% 441 г
Витамин В2, рибофлавин 0.245 мг 1.8 мг 13.6% 5.1% 735 г
Витамин В4, холин 11.15 мг 500 мг 2.2% 0.8% 4484 г
Витамин В5, пантотеновая 0.279 мг 5 мг 5.6% 2.1% 1792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 1% 3846 г
Витамин В9, фолаты 96.243 мкг 400 мкг 24.1% 9.1% 416 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 2% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 4.9 мг 90 мг 5.4% 2% 1837 г
Витамин D, кальциферол 0.154 мкг 10 мкг 1.5% 0.6% 6494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.343 мг 15 мг 2.3% 0.9% 4373 г
Витамин Н, биотин 0.303 мкг 50 мкг 0.6% 0.2% 16502 г
Витамин К, филлохинон 31.9 мкг 120 мкг 26.6% 10.1% 376 г
Витамин РР, НЭ 3.5613 мг 20 мг 17.8% 6.7% 562 г
Ниацин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.7 мг 2500 мг 4.4% 1.7% 2279 г
Кальций, Ca 212.24 мг 1000 мг 21.2% 8% 471 г
Кремний, Si 0.411 мг 30 мг 1.4% 0.5% 7299 г
Магний, Mg 25.64 мг 400 мг 6.4% 2.4% 1560 г
Натрий, Na 428.71 мг 1300 мг 33% 12.5% 303 г
Сера, S 88.27 мг 1000 мг 8.8% 3.3% 1133 г
Фосфор, P 141.4 мг 800 мг 17.7% 6.7% 566 г
Хлор, Cl 207.35 мг 2300 мг 9% 3.4% 1109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.2 мкг ~
Бор, B 8 мкг ~
Ванадий, V 0.86 мкг ~
Железо, Fe 1.686 мг 18 мг 9.4% 3.6% 1068 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 100000 г
Кобальт, Co 0.332 мкг 10 мкг 3.3% 1.2% 3012 г
Литий, Li 0.541 мкг ~
Марганец, Mn 0.3092 мг 2 мг 15.5% 5.9% 647 г
Медь, Cu 114.05 мкг 1000 мкг 11.4% 4.3% 877 г
Молибден, Mo 0.732 мкг 70 мкг 1% 0.4% 9563 г
Никель, Ni 0.314 мкг ~
Рубидий, Rb 14.8 мкг ~
Селен, Se 19.423 мкг 55 мкг 35.3% 13.4% 283 г
Стронций, Sr 2.35 мкг ~
Фтор, F 5.99 мкг 4000 мкг 0.1% 66778 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 0.4% 9434 г
Цинк, Zn 1.1986 мг 12 мг 10% 3.8% 1001 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.37 г ~
Аргинин* 0.293 г ~
Валин 0.395 г ~
Гистидин* 0.319 г ~
Изолейцин 0.336 г ~
Лейцин 0.636 г ~
Лизин 0.356 г ~
Метионин 0.176 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.285 г ~
Триптофан 0.171 г ~
Фенилаланин 0.432 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.381 г ~
Заменимые аминокислоты 2.205 г ~
Аланин 0.262 г ~
Аспарагиновая кислота 0.458 г ~
Глицин 0.243 г ~
Глутаминовая кислота 1.928 г ~
Пролин 0.899 г ~
Серин 0.438 г ~
Тирозин 0.338 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.086 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.31 г min 16.8 г 7.8% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.051 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.407 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.282 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Конвертики из лаваша с сыром и зеленью составляет 264,2 кКал.

  • Порция = 50 гр (132.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 264.2 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 30.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 45 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Конвертики из лаваша с сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,7 %, витамином B2 - 13,6 %, витамином B9 - 24,1 %, витамином K - 26,6 %, витамином PP - 17,8 %, кальцием - 21,2 %, фосфором - 17,7 %, марганцем - 15,5 %, медью - 11,4 %, селеном - 35,3 %

Чем полезен Конвертики из лаваша с сыром и зеленью

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертики из лаваша с сыром и зеленью, калорийность 264,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из лаваша с сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты