Рецепт Шпиеатные блинчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпиеатные блинчики

Яйцо куриное 3 С0
Шпинат 150 г
Соевый протеиновый изолят 250 г
Кокосовое Молоко на Растительной Основе [Alpro] 500 г
Оливковое Масло [Maestro de Oliva] 10 г
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] 400 г
Форель Слабосоленая [Дивный Берег] 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпиеатные блинчики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.5 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1112 г
Белки 18.5 г 76 г 24.3% 16% 411 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 10.2% 651 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.6% 11526 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 2% 3243 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.3 мкг 900 мкг 10.5% 6.9% 954 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.406 мг 5 мг 8.1% 5.3% 1232 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.8% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 3.1% 2143 г
Витамин В4, холин 56.57 мг 500 мг 11.3% 7.5% 884 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 2.3% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 1.3% 5128 г
Витамин В9, фолаты 33.882 мкг 400 мкг 8.5% 5.6% 1181 г
Витамин В12, кобаламин 0.055 мкг 3 мкг 1.8% 1.2% 5455 г
Витамин C, аскорбиновая 4.88 мг 90 мг 5.4% 3.6% 1844 г
Витамин D, кальциферол 0.234 мкг 10 мкг 2.3% 1.5% 4274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.286 мг 15 мг 1.9% 1.3% 5245 г
Витамин Н, биотин 2.16 мкг 50 мкг 4.3% 2.8% 2315 г
Витамин К, филлохинон 42.9 мкг 120 мкг 35.8% 23.6% 280 г
Витамин РР, НЭ 0.7027 мг 20 мг 3.5% 2.3% 2846 г
Ниацин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.59 мг 2500 мг 3.8% 2.5% 2615 г
Кальций, Ca 41.6 мг 1000 мг 4.2% 2.8% 2404 г
Кремний, Si 4.544 мг 30 мг 15.1% 10% 660 г
Магний, Mg 14.33 мг 400 мг 3.6% 2.4% 2791 г
Натрий, Na 165.07 мг 1300 мг 12.7% 8.4% 788 г
Сера, S 151.93 мг 1000 мг 15.2% 10% 658 г
Фосфор, P 142.6 мг 800 мг 17.8% 11.7% 561 г
Хлор, Cl 20.48 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 11230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.2 мкг ~
Бор, B 3.3 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 3.61 мг 18 мг 20.1% 13.3% 499 г
Йод, I 3.54 мкг 150 мкг 2.4% 1.6% 4237 г
Кобальт, Co 1.207 мкг 10 мкг 12.1% 8% 829 г
Литий, Li 0.062 мкг ~
Марганец, Mn 0.3036 мг 2 мг 15.2% 10% 659 г
Медь, Cu 246.53 мкг 1000 мкг 24.7% 16.3% 406 г
Молибден, Mo 1.101 мкг 70 мкг 1.6% 1.1% 6358 г
Никель, Ni 0.124 мкг ~
Рубидий, Rb 1.7 мкг ~
Селен, Se 3.477 мкг 55 мкг 6.3% 4.2% 1582 г
Стронций, Sr 5.95 мкг ~
Фтор, F 9.82 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 40733 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 0.9% 7463 г
Цинк, Zn 0.7614 мг 12 мг 6.3% 4.2% 1576 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 1.082 г ~
Валин 0.7 г ~
Гистидин* 0.381 г ~
Изолейцин 0.702 г ~
Лейцин 1.132 г ~
Лизин 0.898 г ~
Метионин 0.215 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.539 г ~
Триптофан 0.19 г ~
Фенилаланин 0.759 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.139 г ~
Заменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аланин 0.618 г ~
Аспарагиновая кислота 1.66 г ~
Глицин 0.587 г ~
Глутаминовая кислота 2.798 г ~
Пролин 0.785 г ~
Серин 0.787 г ~
Тирозин 0.536 г ~
Цистеин 0.188 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.264 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.069 г min 16.8 г 6.4% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.53 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.437 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.332 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Шпиеатные блинчики составляет 151,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.5 кКал -%
Белки 18.5 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 70.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИЕАТНЫЕ БЛИНЧИКИ

Шпиеатные блинчики богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином K - 35,8 %, кремнием - 15,1 %, фосфором - 17,8 %, железом - 20,1 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 15,2 %, медью - 24,7 %

Чем полезен Шпиеатные блинчики

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шпиеатные блинчики, калорийность 151,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпиеатные блинчики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы