Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 437 г |
Огурец грунтовый | 266 г |
Лук репчатый | 125 г |
Оливковое масло | 26 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.6% | 7600 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11.4% | 1750 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.6% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15% | 1333 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 15.8% | 1264 г |
бета Каротин | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 17.2% | 1168 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% | 2.4% | 8065 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 9% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 8.2% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 8.192 мкг | 400 мкг | 2% | 4% | 4883 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.37 мг | 90 мг | 19.3% | 38.6% | 518 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 10.4% | 1906 г |
Витамин Н, биотин | 1.026 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.2% | 4873 г |
Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 18.4% | 1091 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5248 мг | 20 мг | 2.6% | 5.2% | 3811 г |
Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.96 мг | 2500 мг | 8.7% | 17.4% | 1147 г |
Кальций, Ca | 18.9 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.8% | 5291 г |
Кремний, Si | 20.31 мг | 30 мг | 67.7% | 135.4% | 148 г |
Магний, Mg | 16.64 мг | 400 мг | 4.2% | 8.4% | 2404 г |
Натрий, Na | 4.67 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 27837 г |
Сера, S | 17.68 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.6% | 5656 г |
Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 8.8% | 2292 г |
Хлор, Cl | 40.61 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.6% | 5664 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 260 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 8.6% | 2317 г |
Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.2% | 6250 г |
Кобальт, Co | 4.114 мкг | 10 мкг | 41.1% | 82.2% | 243 г |
Литий, Li | 14.84 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1614 мг | 2 мг | 8.1% | 16.2% | 1239 г |
Медь, Cu | 99.88 мкг | 1000 мкг | 10% | 20% | 1001 г |
Молибден, Mo | 3.893 мкг | 70 мкг | 5.6% | 11.2% | 1798 г |
Никель, Ni | 7.094 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 148 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 14825 г |
Фтор, F | 20.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 19930 г |
Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 18.8% | 1059 г |
Цинк, Zn | 0.2937 мг | 12 мг | 2.4% | 4.8% | 4086 г |
Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.63 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.339 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 17% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.044 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.037 г | min 16.8 г | 12.1% | 24.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.976 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Овощной 28.08 составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|