Рецепт Тирамису 3 савояр48 маскар50 творог150 йог140 какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тирамису 3 савояр48 маскар50 творог150 йог140 какао

Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	50 г
Печенье, затяжное из муки первого сорта	48 г
Творог влажный 1% жирности	150 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	140 г
Какао-порошок	5 г
Вода	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тирамису 3 савояр48 маскар50 творог150 йог140 какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.8 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1196 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	7.5%	950 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	8.1%	875 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4%	1780 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.6%	2000 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.2%	3215 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.8 мкг	900 мкг	5.1%	3.6%	1965 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	0.124 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	0.248 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.868 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	5.9%	1200 г
Витамин В4, холин	23.73 мг	500 мг	4.7%	3.3%	2107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	3.8%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.9%	3774 г
Витамин В9, фолаты	7.878 мкг	400 мкг	2%	1.4%	5077 г
Витамин В12, кобаламин	0.411 мкг	3 мкг	13.7%	9.7%	730 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.543 мг	15 мг	3.6%	2.6%	2762 г
гамма Токоферол	0.051 мг	~
Витамин Н, биотин	1.112 мкг	50 мкг	2.2%	1.6%	4496 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.9056 мг	20 мг	4.5%	3.2%	2208 г
Ниацин	0.27 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.16 мг	2500 мг	5.4%	3.8%	1850 г
Кальций, Ca	82.14 мг	1000 мг	8.2%	5.8%	1217 г
Магний, Mg	17.3 мг	400 мг	4.3%	3.1%	2312 г
Натрий, Na	258.84 мг	1300 мг	19.9%	14.1%	502 г
Сера, S	69.01 мг	1000 мг	6.9%	4.9%	1449 г
Фосфор, P	114.4 мг	800 мг	14.3%	10.2%	699 г
Хлор, Cl	35.12 мг	2300 мг	1.5%	1.1%	6549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.4 мкг	~
Железо, Fe	0.564 мг	18 мг	3.1%	2.2%	3191 г
Йод, I	3.13 мкг	150 мкг	2.1%	1.5%	4792 г
Кобальт, Co	0.347 мкг	10 мкг	3.5%	2.5%	2882 г
Марганец, Mn	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.2%	3226 г
Медь, Cu	72.6 мкг	1000 мкг	7.3%	5.2%	1377 г
Молибден, Mo	2.471 мкг	70 мкг	3.5%	2.5%	2833 г
Олово, Sn	4.52 мкг	~
Селен, Se	5.112 мкг	55 мкг	9.3%	6.6%	1076 г
Стронций, Sr	5.91 мкг	~
Фтор, F	24.23 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16508 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7246 г
Цинк, Zn	0.4305 мг	12 мг	3.6%	2.6%	2787 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.41 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.239 г	~
Валин	0.334 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.311 г	~
Лейцин	0.556 г	~
Лизин	0.443 г	~
Метионин	0.163 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.285 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.262 г	~
Аспарагиновая кислота	0.376 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	1.161 г	~
Пролин	0.617 г	~
Серин	0.305 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.101 г	~
6:0 Капроновая	0.076 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.115 г	~
12:0 Лауриновая	0.131 г	~
14:0 Миристиновая	0.446 г	~
15:0 Пентадекановая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.282 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.461 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.37 г	min 16.8 г	8.2%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.054 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.861 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.22 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.159 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.1 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.146 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.117 г	~
16:1 транс	0.013 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.104 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.028 г	~

Энергетическая ценность Тирамису 3 савояр48 маскар50 творог150 йог140 какао составляет 140,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.8 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИРАМИСУ 3 САВОЯР48 МАСКАР50 ТВОРОГ150 ЙОГ140 КАКАО

Тирамису 3 савояр48 маскар50 творог150 йог140 какао богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,7 %, фосфором - 14,3 %

Чем полезен Тирамису 3 савояр48 маскар50 творог150 йог140 какао

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тирамису 3 савояр48 маскар50 творог150 йог140 какао, калорийность 140,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тирамису 3 савояр48 маскар50 творог150 йог140 какао, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе