Рецепт Гарнир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гарнир

Кускус (кус-кус), сухой 0 г
Морковь сушеная 1 г
Лук репчатый, сушеный 2 г
Укроп, сушеный 0.2 г
Рисовый Белок [Evolution Food] 2 г
Инулин [Bionova] 0.5 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] 1.3 г
Шиитаке, грибы сушеные 0 г
фрикадельки курица 0 г
Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко] 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гарнир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 291.4 ккал 1684 ккал 17.3% 5.9% 578 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 7.1% 481 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 1.6% 2074 г
Углеводы 50.8 г 219 г 23.2% 8% 431 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 2.7% 1250 г
Вода 27.2 г 2273 г 1.2% 0.4% 8357 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1001.5 мкг 900 мкг 111.3% 38.2% 90 г
бета Каротин 1.001 мг 5 мг 20% 6.9% 500 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 0.3% 12857 г
Витамин В4, холин 2.7 мг 500 мг 0.5% 0.2% 18519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 0.5% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 1.5% 2247 г
Витамин В9, фолаты 8.3 мкг 400 мкг 2.1% 0.7% 4819 г
Витамин C, аскорбиновая 1.1 мг 90 мг 1.2% 0.4% 8182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.009 мг 15 мг 0.1% 166667 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.144 мг 20 мг 0.7% 0.2% 13889 г
Макроэлементы
Калий, K 93.22 мг 2500 мг 3.7% 1.3% 2682 г
Кальций, Ca 20.85 мг 1000 мг 2.1% 0.7% 4796 г
Магний, Mg 7.86 мг 400 мг 2% 0.7% 5089 г
Натрий, Na 7.92 мг 1300 мг 0.6% 0.2% 16414 г
Сера, S 5.47 мг 1000 мг 0.5% 0.2% 18282 г
Фосфор, P 27.5 мг 800 мг 3.4% 1.2% 2909 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.569 мг 18 мг 3.2% 1.1% 3163 г
Марганец, Mn 0.0892 мг 2 мг 4.5% 1.5% 2242 г
Медь, Cu 23.25 мкг 1000 мкг 2.3% 0.8% 4301 г
Селен, Se 0.25 мкг 55 мкг 0.5% 0.2% 22000 г
Цинк, Zn 0.111 мг 12 мг 0.9% 0.3% 10811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~

Энергетическая ценность Гарнир составляет 291,4 кКал.

  • Порция = 40 гр (116.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 291.4 кКал -%
Белки 15.8 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 50.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 27.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИР

Гарнир богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 111,3 %, бэта-каротином - 20 %

Чем полезен Гарнир

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гарнир, калорийность 291,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы