Рецепт Творожно-яблочная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-яблочная запеканка
| Творог Белый город обезжиренный | 360 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Крахмал картофельный | 20 г |
| Отруби овсяные | 20 г |
| Яблоко (Запекание) | 300 г |
| Клетчатка яблочная | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-яблочная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 14.8% | 655 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.4% | 2240 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.5% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 17.4% | 556 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.2% | 1860 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 47.05 мг | 500 мг | 9.4% | 9.1% | 1063 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 5.4% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.4% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.494 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 26774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1.7% | 5660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 3.9% | 2488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8380 г |
| Витамин Н, биотин | 3.962 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.6% | 1262 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7709 мг | 20 мг | 3.9% | 3.8% | 2594 г |
| Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.11 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.7% | 2047 г |
| Кальций, Ca | 18.15 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5510 г |
| Кремний, Si | 0.683 мг | 30 мг | 2.3% | 2.2% | 4392 г |
| Магний, Mg | 5.5 мг | 400 мг | 1.4% | 1.4% | 7273 г |
| Натрий, Na | 35.98 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.7% | 3613 г |
| Сера, S | 35.4 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2825 г |
| Фосфор, P | 43.9 мг | 800 мг | 5.5% | 5.3% | 1822 г |
| Хлор, Cl | 31.7 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 7256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.248 мг | 18 мг | 6.9% | 6.7% | 1442 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.5% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 2.328 мкг | 10 мкг | 23.3% | 22.5% | 430 г |
| Литий, Li | 0.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0218 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 9174 г |
| Медь, Cu | 55.92 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.4% | 1788 г |
| Молибден, Mo | 3.242 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.4% | 2159 г |
| Никель, Ni | 5.809 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.839 мкг | 55 мкг | 10.6% | 10.3% | 942 г |
| Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29283 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.2% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.2743 мг | 12 мг | 2.3% | 2.2% | 4375 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.813 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-яблочная запеканка составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
| Вода | 74.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожно-яблочная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 23,3 %
Чем полезен Творожно-яблочная запеканка
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ Вегетарианский Вкусвилл
- Хлеб ? в хлебопечке
- Гречка с грибами
- Печенье Солнечный завтрак мультизерновое
- Печенье Шоколад -киви
- Печенье кокосовый флан
- Мука спельтовая
- Греческий завтрак
- Ленивые голубцы (свиной фарш)
- Кальмар в соусе унаги
- Кето хлеб миндальный
- Низкоуглеводные конфеты «Без Вреда» микс.
- Набор для приготовления удон со свининой
- ☰ Крем заварной белковый шоколадный #1 ★ 3
- творог обезжиренный мягкий
- Удон со свининой
- Вафли с бананом (не ПП)
- Смесь 8 овощей
- Филе индейки с овощами
- Хлеб цельнозерновой с морской капустой
- Булгур с овощами
- пастила без сахара
- Салат с помидорами капустой и огурцом
- D3+100Ca Maxler
- Простоквашино Творог 2%
- Подлива с курицей
- Гавайская смесь (Круглое лето)
- Желудки куриные
- Овсяноблин
- Бедро цыпленка бройлера
- Улитка греческая с мясом
- Ревень цукаты
- Гречка с овощами
- Сырники
- Крабовый салат
- Элеш Ирбис
- ПЛЕТЕНКА СО СГУШ. МОЛОКОМ И АРАХИСОМ
- Ветчина Вареная в Оболочке [Великолукский Мясокомбинат
- Сырок
- БУЛОЧКИ ИЗ ПСИЛЛИУМА 22.01
- Сосиска в тесте Ирбис
- Яичница с ветчиной
- Макарон Арахис в мягкой карамели
- Бутерброд с вяленым томатом
- кекс пышка тыква
- Макарон черничный йогурт
- Тушеные куриные желудки и сердца
- Арахисая паста
- Молоко 3,2% BONVIDA
- бифштекс
- Активил Лесные ягоды
- Сырники
- Маринованные вакамэ
- Смузи-боул «Яблочный пирог»
- Перцы индейка инди+курица пет
- Бедро индюхи Тина
- пельмени "Купеческие" из оленины
- Манная каша
- Обед комплексный 28
- Капустные протеиновые оладьи
- Смузи зеленый анемия
- Курица с картошкой запечённая
- рулет "Купеческий" куриный
- Բիսկվիթ
- Овощное рагу
- Коктейль
- Суп из чечевицы
- Снежный краб Цех
- Не молоко Овсяное Фруктовое Экзотик
- Пончики
- СупПюреБрокколи
- Фаршированные грибы
- Оладьи
- Капуста тушёная с мясом
- Яйцо с зелёным луком
- Ветчина Алексеевская
- Печенье овсяное спар
- Мука кукурузная
- каша мульт
- Дрожжи
- Шаурма домашняя
- Треска под грибным жульеном
- стеклянная лапша вареная
- Баклажаны мазик сыр крок
- Дрожжи неактивные
- Тесто (xsychos)
- Лапша с креветками
- Макароны с тушенкой
- Хлебцы из киноа
- Хлеб
- тесто [xsychos]
- Салат с баклажанами
- Курица с шампиньонами тушёная в сливках (влад-рус)
- Икра из синих
- Спортпит
- Соус чесночный (майонез,вода,чеснок)
- Крем суп картофельный со сливками
- Протеиновый батончик
- Мука спельтовая тонкого помола
- Соус с шампиньонами и курицей
Метки: Как приготовить Творожно-яблочная запеканка, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-яблочная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
