Рецепт Салат овощной с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с авокадо
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Авокадо | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Шпинат | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.7% | 5846 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 13.4% | 1191 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 17.5% | 909 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.9 мкг | 900 мкг | 16% | 25.4% | 625 г |
| альфа Каротин | 4.428 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 27.7% | 576 г |
| бета Криптоксантин | 5.166 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6.7% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 8.17 мг | 500 мг | 1.6% | 2.5% | 6120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 15.1% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 14.6% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.661 мкг | 400 мкг | 6.7% | 10.7% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.7 мг | 90 мг | 67.4% | 107.2% | 148 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.089 мг | 15 мг | 7.3% | 11.6% | 1377 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.587 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8518 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.3 мкг | 120 мкг | 32.8% | 52.1% | 305 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8445 мг | 20 мг | 4.2% | 6.7% | 2368 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.73 мг | 2500 мг | 11.3% | 18% | 887 г |
| Кальций, Ca | 21.17 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.3% | 4724 г |
| Кремний, Si | 23.221 мг | 30 мг | 77.4% | 123.1% | 129 г |
| Магний, Mg | 20.67 мг | 400 мг | 5.2% | 8.3% | 1935 г |
| Натрий, Na | 148.91 мг | 1300 мг | 11.5% | 18.3% | 873 г |
| Сера, S | 12.88 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7764 г |
| Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 7.2% | 2204 г |
| Хлор, Cl | 248.87 мг | 2300 мг | 10.8% | 17.2% | 924 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.393 мг | 18 мг | 7.7% | 12.2% | 1292 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 2.635 мкг | 10 мкг | 26.4% | 42% | 380 г |
| Литий, Li | 24.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1949 мг | 2 мг | 9.7% | 15.4% | 1026 г |
| Медь, Cu | 113.34 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 18% | 882 г |
| Молибден, Mo | 3.83 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8.7% | 1828 г |
| Никель, Ni | 4.601 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.342 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16082 г |
| Стронций, Sr | 3.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26144 г |
| Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 13.7% | 1160 г |
| Цинк, Zn | 0.3457 мг | 12 мг | 2.9% | 4.6% | 3471 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.923 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.369 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.867 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.621 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.042 г | min 16.8 г | 18.1% | 28.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.87 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с авокадо составляет 62,9 кКал.
- Порция = 181 гр (113.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С АВОКАДО
Салат овощной с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином C - 67,4 %, витамином K - 32,8 %, калием - 11,3 %, кремнием - 77,4 %, кобальтом - 26,4 %, медью - 11,3 %
Чем полезен Салат овощной с авокадо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый батончик
- Курица с грибами жаренная
- Шаурма моя
- Горбуша консервированная
- Печеночный паштет мой
- Гранола яблоко-миндаль
- Омлет с сыром
- Борщ Польша. ( 2 )
- Чай с булочкой
- Похлебка грибная вкусвилл
- Майонез льняной перепел
- Чай с M&M’s
- Солянка мясная МОЙ 1
- Гречка по купечески вкусвилл
- Кокосовый сахар
- Шарлотка простая
- Каша пшённая на молоке (405 гр)
- Чизкейк с персика
- Рулет меренговый (копия с мукой) (копия)
- Каша пшённая на миндальном молоке (405 гр)
- Печенье sporty черника
- Эклер сырный
- Фасолевый суп
- лаваш армянкий лнр
- Чечевица в специях
- Фруктовый десерт Сила традиции яблоко, клубника
- Яичница в лаваше 26-09-23
- Свежий салат дайкон
- Мороженное Экзо Инмарко Дыня сочная
- Печенье без глютена (шоколадное)
- Печенье ку-ку
- Печенье без глютена с начинкой
- Пирог «море рыбы»
- Оладьи кабачковые
- Пирог «сытый папа»
- Шарлотка
- Хлеб мульти-безглютен
- Каша манная
- Овсянка жидкая 2,5%
- Протеиновый батончик банан в тесном шоколаде
- Салат с кукурузой
- Бочек польский
- Цыплёнок консервы
- Ленивый хачапури
- Гейнер
- Пикша в сырном кляре с пюре
- Крекер с луком
- Гречка
- Пельмени классические
- Еэкрекер томатный
- Капучино 300г
- Суп с телятиной БЛ
- Голубцы ленивые
- Айс Де Люкс Шоколадное
- Пектиновое варенье-2 СМО
- Винегрет с капустой
- Булгур с овощами
- Овощи тушеные с говядиной
- Курут
- Картошка с тушенкой 25-09-23
- Пирог с черникой
- Шоколад молочный
- Рататуй с куриным фаршем
- Молочный шоколад без сахара
- Фасоль с говядиной ОСНОВНОЙ
- Шоколад молочный яблоко и фундук
- Напиток из облепихи,апельсина с медом
- Сельдь слабосоленая филе
- Пакетик борщ с гренками
- Торт вафельный Шоколадница с карамелью 180 гр
- Икра кабачковая
- Наггетсы куриные
- Борщ пакетик
- Балансер стронг
- Печень куриная с овощами
- Пастила без сахара
- Сыр Чечил 40%
- Гамбургер
- Рис жаренный
- Смесь ореховая
- Шоколадка break
- Трюфельный пай
- Рис овощной 24-09-23
- Open Бифтеки
- Фитнес тайм творожок
- Печенье кольцо с кунжутом
- Протеиновое печенье
- Салат из баклажанов 26-09-23
- Тальятелле шпинат макаронные изделия
- Творожно-тыквенная запеканка
- Голец .
- Филе индейки
- Индейка с овощами
- Горький шоколад без сахара апельсин Озера
- Арахис паста
- Салат 26.09.23
- Селёдка под шубой
- Оладья на кефире с бананом
- Гречневая запеканка с курицей и грибами в духовке
- Higos secos 2 un 20 g
Метки: Как приготовить Салат овощной с авокадо, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
