Рецепт КИЛЬКА в томатном соусе [KAIJA]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КИЛЬКА в томатном соусе [KAIJA]

Килька каспийская (Тушение)	60.5 г
Томатная паста. Консервы	6.8 г
Сахар песок	3.1 г
Рапсовое масло	1.8 г
Соль поваренная пищевая	1.2 г
Пшеничная мука, высшего сорта	1 г
Луковый порошок	1 г
Уксусная кислота 70%	1 г
Приправа для харчо [ოჯახური სუნელი]	1 г
Вода	36.5 г
НЖК	0.7 штука
Калория	-2.8 штука
Сахар - 1 грамм	-0.9 штука

Способ приготовления

Вес консервы - 52г.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КИЛЬКА в томатном соусе [KAIJA]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1130 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	9.7%	691 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	10.8%	622 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.8%	3650 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2%	3333 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.1%	3175 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.4 мкг	900 мкг	6.3%	4.2%	1596 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	2.2%	2994 г
бета Криптоксантин	11.812 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.736 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.3%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	3%	2278 г
Витамин В4, холин	3.85 мг	500 мг	0.8%	0.5%	12987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.9%	7042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.308 мг	2 мг	15.4%	10.3%	649 г
Витамин В9, фолаты	8.372 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4778 г
Витамин C, аскорбиновая	3.94 мг	90 мг	4.4%	3%	2284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.818 мг	15 мг	5.5%	3.7%	1834 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.326 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	15337 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2%	3333 г
Витамин РР, НЭ	4.1536 мг	20 мг	20.8%	14%	482 г
Ниацин	2.066 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.14 мг	2500 мг	11%	7.4%	905 г
Кальций, Ca	52.14 мг	1000 мг	5.2%	3.5%	1918 г
Кремний, Si	0.04 мг	30 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Магний, Mg	27.91 мг	400 мг	7%	4.7%	1433 г
Натрий, Na	517.77 мг	1300 мг	39.8%	26.7%	251 г
Сера, S	120.52 мг	1000 мг	12.1%	8.1%	830 г
Фосфор, P	171.8 мг	800 мг	21.5%	14.4%	466 г
Хлор, Cl	815.65 мг	2300 мг	35.5%	23.8%	282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.5 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.9 мкг	~
Железо, Fe	1.229 мг	18 мг	6.8%	4.6%	1465 г
Йод, I	13.94 мкг	150 мкг	9.3%	6.2%	1076 г
Кобальт, Co	18.412 мкг	10 мкг	184.1%	123.6%	54 г
Марганец, Mn	0.1867 мг	2 мг	9.3%	6.2%	1071 г
Медь, Cu	186.11 мкг	1000 мкг	18.6%	12.5%	537 г
Молибден, Mo	6.271 мкг	70 мкг	9%	6%	1116 г
Никель, Ni	4.426 мкг	~
Олово, Sn	0.05 мкг	~
Селен, Se	0.77 мкг	55 мкг	1.4%	0.9%	7143 г
Титан, Ti	0.11 мкг	~
Фтор, F	273.48 мкг	4000 мкг	6.8%	4.6%	1463 г
Хром, Cr	30.3 мкг	50 мкг	60.6%	40.7%	165 г
Цинк, Zn	0.9324 мг	12 мг	7.8%	5.2%	1287 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.747 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.029 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	59.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.22 мг	~
бета Ситостерол	5.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.425 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.328 г	~
17:0 Маргариновая	0.103 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
22:0 Бегеновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.165 г	min 16.8 г	24.8%	16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.576 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.811 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.024 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.245 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.884 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.607 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.644 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.383 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.188 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.024 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.115 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.139 г	~

Энергетическая ценность КИЛЬКА в томатном соусе [KAIJA] составляет 149 кКал.

Порция = 240 гр (357.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИЛЬКА В ТОМАТНОМ СОУСЕ [KAIJA]

КИЛЬКА в томатном соусе [KAIJA] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,4 %, витамином PP - 20,8 %, калием - 11 %, фосфором - 21,5 %, хлором - 35,5 %, кобальтом - 184,1 %, медью - 18,6 %, хромом - 60,6 %

Чем полезен КИЛЬКА в томатном соусе [KAIJA]

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КИЛЬКА в томатном соусе [KAIJA], калорийность 149 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КИЛЬКА в томатном соусе [KAIJA], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе