Рецепт Хлор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлор
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 419 г |
| Мед пчелиный | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 394.1 ккал | 1684 ккал | 23.4% | 5.9% | 427 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 3.3% | 760 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 2.3% | 1120 г |
| Углеводы | 76.9 г | 219 г | 35.1% | 8.9% | 285 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 6.1% | 417 г |
| Вода | 13.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17090 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.284 мг | 1.5 мг | 18.9% | 4.8% | 528 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.1% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 32.8 мг | 500 мг | 6.6% | 1.7% | 1524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 4.1% | 612 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 2.4% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.09 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1% | 2651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.299 мг | 15 мг | 8.7% | 2.2% | 1155 г |
| Витамин Н, биотин | 15.757 мкг | 50 мкг | 31.5% | 8% | 317 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5732 мг | 20 мг | 17.9% | 4.5% | 560 г |
| Ниацин | 0.89 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.44 мг | 2500 мг | 10.9% | 2.8% | 918 г |
| Кальций, Ca | 46.72 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.2% | 2140 г |
| Магний, Mg | 102.57 мг | 400 мг | 25.6% | 6.5% | 390 г |
| Натрий, Na | 19.27 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6746 г |
| Сера, S | 69.62 мг | 1000 мг | 7% | 1.8% | 1436 г |
| Фосфор, P | 267.3 мг | 800 мг | 33.4% | 8.5% | 299 г |
| Хлор, Cl | 64.16 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.7% | 3585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.145 мг | 18 мг | 17.5% | 4.4% | 572 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.6% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 4.082 мкг | 10 мкг | 40.8% | 10.4% | 245 г |
| Марганец, Mn | 3.0174 мг | 2 мг | 150.9% | 38.3% | 66 г |
| Медь, Cu | 382.41 мкг | 1000 мкг | 38.2% | 9.7% | 261 г |
| Селен, Se | 19.433 мкг | 55 мкг | 35.3% | 9% | 283 г |
| Фтор, F | 70.65 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.5% | 5662 г |
| Цинк, Zn | 2.5203 мг | 12 мг | 21% | 5.3% | 476 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 49.249 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 27.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.672 г | ~ | |||
| Валин | 0.517 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.894 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.836 г | ~ | |||
| Глицин | 0.935 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.788 г | ~ | |||
| Пролин | 0.59 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 10.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.074 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.746 г | min 16.8 г | 10.4% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.755 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.87 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлор составляет 394,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 394.1 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 76.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
| Вода | 13.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛОР
Хлор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 18,9 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином H - 31,5 %, витамином PP - 17,9 %, магнием - 25,6 %, фосфором - 33,4 %, железом - 17,5 %, кобальтом - 40,8 %, марганцем - 150,9 %, медью - 38,2 %, селеном - 35,3 %, цинком - 21 %
Чем полезен Хлор
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная масса с шоколадными крошками
- хлеб молочный
- Рис с индейкой и овощами
- _ Шампиньоны с луком
- Пломбир со вкусом фисташки
- Пирог
- салат с рукколой и моцарелой
- Нутовые конфеты
- Тростниковый сахар
- Немолоко
- Сервилат финский
- батончик мюсли с клубникой forsio
- Кофеек
- Белорусочка
- Яблочно морковный кекс
- Мороженое Латте&шоколад в шоколадной глазури
- Конфеты Мерси
- Овсяноблин
- Запеканка творожная с сушеной клюквой
- Творог 9%
- Хлеб нутовый /коноп
- лобио
- Торт из Лавки маракуя
- куринная грудка с перцем и чесноком
- Блины с зелен гречки и изол 09,01,24
- Гренки с сыром
- Суп гороховый зеленый
- Хачапури дом.30.09
- Яичницы с сыром и помидором
- Сырники
- Бутерброд с сыром чеддер
- Салат из огурцов и яйца со сметаной
- Скрембл
- Картофель с ветчиной
- Сырники
- Шоколад Apriori
- Смузи фруктовое
- Помидоры по корейски
- Жюльен (шампиньон, лук, сметана, сыр)
- Картофель запечённый с ветчиной и сыром
- Тесто для Пирог из тыквы с яблоками
- Суп с вермишелью из пачки
- Булочки творожно-банановые
- Пирог из тыквы с яблоками в свч
- Кето кекс я
- Мюсли FOOD 2B GOOD
- Соус винегрет
- Сок яблочный с тыквой и морковью
- Калории
- Десерт ряженка
- Холодец праздничный (Элитная премьера)
- Чечевичный суп
- Тортик
- Улучшитель хлебопекарный «МАЖИМИКС» с золотой этикеткой»
- Масло веганское
- урбеч кокосовый
- грудка куриная филе 365 дней
- Чечевица зеленая
- Картошка с грибами
- Овсяное печенье на аллюлозе
- Порог из тыквы с яблоками в духовке
- Омлет
- шоколад Риттер карам мусс
- Burn арбуз без сахара
- Слойка с капустой и грибами
- Пончик с вишней
- Щётка
- Бутерброд с тунцом
- Хлеб Мельников
- Протеин коктейль (Молоко)
- Пицца
- Пицца
- Хз
- Конфеты
- Рагу овощное с куриным филе
- вафли шоколадные
- Белорусский молочный хлеб
- Плов с курицей
- Пицца быстро3 (копия)
- Ленивые вареники
- мрои
- Заварная паста ИНВЕНТИС "Мультизерновая"
- Хлопья 4 злака маркет
- Протеиновый батончик “Арахисовая паста Кранч”
- Омлет с луком и ветчиной
- Сырники по домашнему
- Хлеб ржаной диабетический
- Молоко 2.5% жирности (сеф)
- Мясо 09_30_2023
- Свинина жареная с луком
- Вулканическая вода с острова Чеджу
- Картофель тушеный
- Арахисовая паста без добавок
- Килька в томатном соусе
- Бородинский 2
- Омлет белковый с Куриным филе, овощами и мягким сыром
- Рис с грудкой
- Творожный сыр
- Форель
- Молоко соевое
Метки: Как приготовить Хлор, калорийность 394,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
