Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 878 г |
Лаймовый сок, необработанный | 29 г |
Масло Подсолнечное [Золотая семечка] | 27 г |
Приправа для рыбы Русский аппетит | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.3 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 14.4% | 326 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 10.9% | 431 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3702 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.4% | 1944 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.267 мг | 1.5 мг | 17.8% | 8.3% | 562 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 7.5% | 621 г |
Витамин В4, холин | 55 мг | 500 мг | 11% | 5.2% | 909 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.856 мг | 5 мг | 37.1% | 17.4% | 269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.927 мг | 2 мг | 46.4% | 21.8% | 216 г |
Витамин В9, фолаты | 29.302 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3.4% | 1365 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.47 мкг | 3 мкг | 115.7% | 54.2% | 86 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 1.2% | 3913 г |
Витамин D, кальциферол | 7.681 мкг | 10 мкг | 76.8% | 36% | 130 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.091 мг | 15 мг | 13.9% | 6.5% | 717 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.8792 мг | 20 мг | 54.4% | 25.5% | 184 г |
Ниацин | 6.941 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 490.32 мг | 2500 мг | 19.6% | 9.2% | 510 г |
Кальций, Ca | 17.89 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5590 г |
Магний, Mg | 29.23 мг | 400 мг | 7.3% | 3.4% | 1368 г |
Натрий, Na | 52.13 мг | 1300 мг | 4% | 1.9% | 2494 г |
Сера, S | 229.67 мг | 1000 мг | 23% | 10.8% | 435 г |
Фосфор, P | 243.5 мг | 800 мг | 30.4% | 14.3% | 329 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 2.4% | 1938 г |
Йод, I | 57.84 мкг | 150 мкг | 38.6% | 18.1% | 259 г |
Кобальт, Co | 23.136 мкг | 10 мкг | 231.4% | 108.5% | 43 г |
Марганец, Mn | 0.0192 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
Медь, Cu | 290.23 мкг | 1000 мкг | 29% | 13.6% | 345 г |
Молибден, Mo | 4.627 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.1% | 1513 г |
Никель, Ni | 6.941 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 42.226 мкг | 55 мкг | 76.8% | 36% | 130 г |
Фтор, F | 497.42 мкг | 4000 мкг | 12.4% | 5.8% | 804 г |
Хром, Cr | 63.62 мкг | 50 мкг | 127.2% | 59.6% | 79 г |
Цинк, Zn | 0.7434 мг | 12 мг | 6.2% | 2.9% | 1614 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.112 г | min 16.8 г | 18.5% | 8.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.2% | 16% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечёная сёмга составляет 213,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.3 кКал | -% | |
Белки | 23.3 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|