Рецепт Горячий сендвич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горячий сендвич

Хлеб Зерновой с Семенами Подсолнечника [Энергия Сибири]	96 г
Яйца жаренные	131 г
Сырокопчёный Бекон [Дымов]	50 г
Салат (латук) (Запекание)	28 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горячий сендвич".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	263.7 ккал	1684 ккал	15.7%	6%	639 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	6.4%	594 г
Жиры	18.9 г	56 г	33.8%	12.8%	296 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	1.9%	2047 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	0.9%	4000 г
Вода	55.7 г	2273 г	2.5%	0.9%	4081 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.2 мкг	900 мкг	10.1%	3.8%	987 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	1.2%	3165 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	2.1%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.247 мг	1.8 мг	13.7%	5.2%	729 г
Витамин В4, холин	46.34 мг	500 мг	9.3%	3.5%	1079 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	2.4%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	2.1%	1835 г
Витамин В9, фолаты	15.064 мкг	400 мкг	3.8%	1.4%	2655 г
Витамин В12, кобаламин	0.252 мкг	3 мкг	8.4%	3.2%	1190 г
Витамин C, аскорбиновая	0.63 мг	90 мг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин D, кальциферол	0.425 мкг	10 мкг	4.3%	1.6%	2353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.335 мг	15 мг	15.6%	5.9%	642 г
бета Токоферол	0.055 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.72 мкг	50 мкг	9.4%	3.6%	1059 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	2.8%	1364 г
Витамин РР, НЭ	2.2611 мг	20 мг	11.3%	4.3%	885 г
Ниацин	0.072 мг	~
Бетаин	1.644 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.35 мг	2500 мг	4.2%	1.6%	2373 г
Кальций, Ca	166.04 мг	1000 мг	16.6%	6.3%	602 г
Кремний, Si	0.911 мг	30 мг	3%	1.1%	3293 г
Магний, Mg	29.11 мг	400 мг	7.3%	2.8%	1374 г
Натрий, Na	215.51 мг	1300 мг	16.6%	6.3%	603 г
Сера, S	107.07 мг	1000 мг	10.7%	4.1%	934 г
Фосфор, P	152 мг	800 мг	19%	7.2%	526 г
Хлор, Cl	307.92 мг	2300 мг	13.4%	5.1%	747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.3 мкг	~
Бор, B	10.9 мкг	~
Ванадий, V	15.09 мкг	~
Железо, Fe	0.765 мг	18 мг	4.3%	1.6%	2353 г
Йод, I	4.69 мкг	150 мкг	3.1%	1.2%	3198 г
Кобальт, Co	2.026 мкг	10 мкг	20.3%	7.7%	494 г
Литий, Li	2.961 мкг	~
Марганец, Mn	0.1302 мг	2 мг	6.5%	2.5%	1536 г
Медь, Cu	125.7 мкг	1000 мкг	12.6%	4.8%	796 г
Молибден, Mo	3.026 мкг	70 мкг	4.3%	1.6%	2313 г
Никель, Ni	7.017 мкг	~
Рубидий, Rb	11.3 мкг	~
Селен, Se	8.874 мкг	55 мкг	16.1%	6.1%	620 г
Стронций, Sr	1.78 мкг	~
Титан, Ti	1.3 мкг	~
Фтор, F	13.41 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	29828 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	1%	3731 г
Цинк, Zn	1.1788 мг	12 мг	9.8%	3.7%	1018 г
Цирконий, Zr	7.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.538 г	~
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.298 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.422 г	~
Лизин	0.284 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.257 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.41 г	~
Заменимые аминокислоты	2.242 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.344 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	1.022 г	~
Пролин	0.458 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	24.803 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.058 г	~
10:0 Каприновая	0.159 г	~
12:0 Лауриновая	0.189 г	~
14:0 Миристиновая	0.494 г	~
15:0 Пентадекановая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.131 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.31 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.802 г	min 16.8 г	10.7%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.072 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.621 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.176 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	4%
18:2 Линолевая (ud)	1.172 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Горячий сендвич составляет 263,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	263.7 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	18.9 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	55.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРЯЧИЙ СЕНДВИЧ

Горячий сендвич богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,7 %, витамином E - 15,6 %, витамином PP - 11,3 %, кальцием - 16,6 %, фосфором - 19 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 20,3 %, медью - 12,6 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Горячий сендвич

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горячий сендвич, калорийность 263,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горячий сендвич, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе