Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 | 434 г |
Картофель отварной по 1-206 | 532 г |
Зелёный Горошек «Нежный» в Стекле [Bonduelle] | 375 г |
Сметана 15% [Домик в деревне] | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.7% | 2533 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.1% | 4667 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.9% | 2147 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.5% | 1538 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2722 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 612.6 мкг | 900 мкг | 68.1% | 99.4% | 147 г |
бета Каротин | 3.677 мг | 5 мг | 73.5% | 107.3% | 136 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.1% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.4% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 4.94 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 10121 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 5.5% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 7.4% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 3.369 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 11873 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.59 мг | 90 мг | 7.3% | 10.7% | 1366 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 9375 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8365 мг | 20 мг | 4.2% | 6.1% | 2391 г |
Ниацин | 0.656 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.85 мг | 2500 мг | 9.4% | 13.7% | 1069 г |
Кальций, Ca | 12.74 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7849 г |
Магний, Mg | 18.62 мг | 400 мг | 4.7% | 6.9% | 2148 г |
Натрий, Na | 40.76 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.5% | 3189 г |
Сера, S | 6.4 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 15625 г |
Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 6.6% | 2235 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 3.9% | 3727 г |
Марганец, Mn | 0.0524 мг | 2 мг | 2.6% | 3.8% | 3817 г |
Медь, Cu | 62.52 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.2% | 1599 г |
Селен, Se | 0.112 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 49107 г |
Цинк, Zn | 0.1011 мг | 12 мг | 0.8% | 1.2% | 11869 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.639 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.012 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.037 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Оливье без мяса и огурцов составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.5 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|