Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 900 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 10 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сыр Сливочный [Киприно] | 60 г |
Панировочные сухари | 100 г |
Подсолнечное масло | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 266.6 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 632 г |
Белки | 26.7 г | 76 г | 35.1% | 13.2% | 285 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 9.4% | 400 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 1.4% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.5% | 2500 г |
Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4658 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 2.6% | 1456 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.263 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 2.1% | 1773 г |
бета Криптоксантин | 65.116 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 199.411 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 4.5% | 838 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 3.5% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 106.3 мг | 500 мг | 21.3% | 8% | 470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.638 мг | 5 мг | 32.8% | 12.3% | 305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.818 мг | 2 мг | 40.9% | 15.3% | 244 г |
Витамин В9, фолаты | 27.042 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.6% | 1479 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 3.6% | 1031 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.9% | 4310 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.614 мг | 15 мг | 30.8% | 11.6% | 325 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.126 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.6% | 2352 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4684 мг | 20 мг | 42.3% | 15.9% | 236 г |
Ниацин | 10.346 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 336.03 мг | 2500 мг | 13.4% | 5% | 744 г |
Кальций, Ca | 36.2 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.4% | 2762 г |
Магний, Mg | 89.21 мг | 400 мг | 22.3% | 8.4% | 448 г |
Натрий, Na | 270.96 мг | 1300 мг | 20.8% | 7.8% | 480 г |
Сера, S | 247.79 мг | 1000 мг | 24.8% | 9.3% | 404 г |
Фосфор, P | 203.3 мг | 800 мг | 25.4% | 9.5% | 394 г |
Хлор, Cl | 277.86 мг | 2300 мг | 12.1% | 4.5% | 828 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.33 мг | 18 мг | 12.9% | 4.8% | 773 г |
Йод, I | 7.79 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2% | 1926 г |
Кобальт, Co | 9.626 мкг | 10 мкг | 96.3% | 36.1% | 104 г |
Марганец, Mn | 0.1363 мг | 2 мг | 6.8% | 2.6% | 1467 г |
Медь, Cu | 119.73 мкг | 1000 мкг | 12% | 4.5% | 835 г |
Молибден, Mo | 11.4 мкг | 70 мкг | 16.3% | 6.1% | 614 г |
Селен, Se | 27.551 мкг | 55 мкг | 50.1% | 18.8% | 200 г |
Фтор, F | 128.95 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.2% | 3102 г |
Хром, Cr | 24.11 мкг | 50 мкг | 48.2% | 18.1% | 207 г |
Цинк, Zn | 1.5485 мг | 12 мг | 12.9% | 4.8% | 775 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.28 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.875 г | ~ | |||
Валин | 1.384 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.32 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.197 г | ~ | |||
Лейцин | 2.101 г | ~ | |||
Лизин | 2.648 г | ~ | |||
Метионин | 0.497 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.9 г | ~ | |||
Треонин | 1.166 г | ~ | |||
Триптофан | 0.399 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.148 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.976 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.364 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.078 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.199 г | ~ | |||
Глицин | 0.975 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.325 г | ~ | |||
Пролин | 1.167 г | ~ | |||
Серин | 1.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.949 г | ~ | |||
Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.697 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.47 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.684 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.842 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.203 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.582 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.326 г | min 16.8 г | 19.8% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.6% | 20.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.606 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе кур в сырной корочке составляет 266,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 266.6 кКал | -% | |
Белки | 26.7 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 48.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|