Рецепт Авокадо пудинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо пудинг

Авокадо	110 г
Банан	157 г
миндальное молоко без сахара planto	250 г
семена чиа	10 г
какао порошок	15 г
Мед пчелиный	8 г
Миндаль	6.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо пудинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.8 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1795 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3.2%	3304 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	8.7%	1217 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	4.7%	2281 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	18.7%	571 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.7%	2848 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.1 мкг	900 мкг	0.8%	0.9%	12676 г
альфа Каротин	4.744 мкг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	1.1%	9615 г
бета Криптоксантин	5.535 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.567 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.3%	3214 г
Витамин В4, холин	6.18 мг	500 мг	1.2%	1.3%	8091 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	8.3%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	9.2%	1170 г
Витамин В9, фолаты	20.728 мкг	400 мкг	5.2%	5.5%	1930 г
Витамин C, аскорбиновая	4.87 мг	90 мг	5.4%	5.8%	1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.826 мг	15 мг	5.5%	5.9%	1816 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	2.6%	4237 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	3.9%	2727 г
Витамин РР, НЭ	1.0176 мг	20 мг	5.1%	5.4%	1965 г
Ниацин	0.219 мг	~
Бетаин	0.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.29 мг	2500 мг	10.1%	10.8%	995 г
Кальций, Ca	76.72 мг	1000 мг	7.7%	8.2%	1303 г
Кремний, Si	22.307 мг	30 мг	74.4%	79.3%	134 г
Магний, Mg	37.83 мг	400 мг	9.5%	10.1%	1057 г
Натрий, Na	11.03 мг	1300 мг	0.8%	0.9%	11786 г
Сера, S	14.25 мг	1000 мг	1.4%	1.5%	7018 г
Фосфор, P	43.2 мг	800 мг	5.4%	5.8%	1852 г
Хлор, Cl	14.74 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	15604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.9 мкг	~
Бор, B	107.3 мкг	~
Ванадий, V	1.12 мкг	~
Железо, Fe	1.07 мг	18 мг	5.9%	6.3%	1682 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.193 мкг	10 мкг	1.9%	2%	5181 г
Литий, Li	1.181 мкг	~
Марганец, Mn	0.3007 мг	2 мг	15%	16%	665 г
Медь, Cu	201.3 мкг	1000 мкг	20.1%	21.4%	497 г
Молибден, Mo	2.618 мкг	70 мкг	3.7%	3.9%	2674 г
Никель, Ni	2.53 мкг	~
Рубидий, Rb	18 мкг	~
Селен, Se	1.382 мкг	55 мкг	2.5%	2.7%	3980 г
Стронций, Sr	0.5 мкг	~
Титан, Ti	0.53 мкг	~
Фтор, F	11.11 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36004 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Цинк, Zn	0.4686 мг	12 мг	3.9%	4.2%	2561 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.747 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.105 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.35 г	от 0.9 до 3.7 г	38.9%	41.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.596 г	от 4.7 до 16.8 г	12.7%	13.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.988 мг	~
Стигмастерол	0.395 мг	~
бета Ситостерол	16.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.837 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.452 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.407 г	min 16.8 г	14.3%	15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.217 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.934 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.477 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Авокадо пудинг составляет 93,8 кКал.

Порция = 557 гр (522.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.8 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО ПУДИНГ

Авокадо пудинг богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 74,4 %, марганцем - 15 %, медью - 20,1 %

Чем полезен Авокадо пудинг

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо пудинг, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо пудинг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Омлет с брокколи и креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе