Рецепт Суп овсяный с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овсяный с овощами

Морковь 70 г
Цветная капуста 150 г
Батат, картофель сладкий 100 г
Сельдерей 30 г
Тыква 100 г
Фарш свиной, 21% жира, приготовленный 100 г
Подсолнечное масло 20 г
Вода 2000 г
Овсяные хлопья "геркулес" 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овсяный с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.4 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3629 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 6% 3619 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 7.8% 2800 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 4.7% 4469 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.5% 2857 г
Вода 89.9 г 2273 г 4% 8.6% 2528 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.3 мкг 900 мкг 9.7% 20.9% 1031 г
бета Каротин 0.463 мг 5 мг 9.3% 20% 1080 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 10.1% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 3.4% 6429 г
Витамин В4, холин 9.81 мг 500 мг 2% 4.3% 5097 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 8.6% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 6.3% 3448 г
Витамин В9, фолаты 4.504 мкг 400 мкг 1.1% 2.4% 8881 г
Витамин В12, кобаламин 0.022 мкг 3 мкг 0.7% 1.5% 13636 г
Витамин C, аскорбиновая 6.06 мг 90 мг 6.7% 14.4% 1485 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.02 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.512 мг 15 мг 3.4% 7.3% 2930 г
Витамин Н, биотин 1.331 мкг 50 мкг 2.7% 5.8% 3757 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 3.7% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.593 мг 20 мг 3% 6.5% 3373 г
Ниацин 0.149 мг ~
Бетаин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.68 мг 2500 мг 3.3% 7.1% 3061 г
Кальций, Ca 13.14 мг 1000 мг 1.3% 2.8% 7610 г
Кремний, Si 3.255 мг 30 мг 10.9% 23.5% 922 г
Магний, Mg 13.86 мг 400 мг 3.5% 7.5% 2886 г
Натрий, Na 10.79 мг 1300 мг 0.8% 1.7% 12048 г
Сера, S 19.11 мг 1000 мг 1.9% 4.1% 5233 г
Фосфор, P 37.2 мг 800 мг 4.7% 10.1% 2151 г
Хлор, Cl 8.35 мг 2300 мг 0.4% 0.9% 27545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.8 мкг ~
Бор, B 37.1 мкг ~
Ванадий, V 6.66 мкг ~
Железо, Fe 0.444 мг 18 мг 2.5% 5.4% 4054 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 18519 г
Кобальт, Co 0.406 мкг 10 мкг 4.1% 8.8% 2463 г
Литий, Li 0.266 мкг ~
Марганец, Mn 0.259 мг 2 мг 13% 28% 772 г
Медь, Cu 47.66 мкг 1000 мкг 4.8% 10.3% 2098 г
Молибден, Mo 2.569 мкг 70 мкг 3.7% 8% 2725 г
Никель, Ni 1.047 мкг ~
Рубидий, Rb 5.3 мкг ~
Селен, Se 3.23 мкг 55 мкг 5.9% 12.7% 1703 г
Стронций, Sr 1.07 мкг ~
Фтор, F 87.79 мкг 4000 мкг 2.2% 4.7% 4556 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 1.1% 19231 г
Цинк, Zn 0.3656 мг 12 мг 3% 6.5% 3282 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.937 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.095 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.126 г ~
Лизин 0.122 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.298 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.689 г от 4.7 до 16.8 г 14.7% 31.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.76 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.72 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.494 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.315 г ~
18:0 Стеариновая 0.136 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.689 г min 16.8 г 4.1% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.651 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.735 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 14.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.681 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп овсяный с овощами составляет 46,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.4 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВСЯНЫЙ С ОВОЩАМИ

Суп овсяный с овощами богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 13 %

Чем полезен Суп овсяный с овощами

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овсяный с овощами, калорийность 46,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овсяный с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги