Рецепт Салат с кольраби. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кольраби

Кольраби	130 г
Пекинская капуста	100 г
Огурец парниковый	70 г
Редис	50 г
Льняное масло холодного отжима	4 г
Йодированная соль	1.5 г
Подсолнечное масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кольраби".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.9 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3591 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	5.1%	4222 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	8.7%	2435 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	4.5%	4660 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	14.9%	1429 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	8.3%	2574 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.3 мкг	900 мкг	1.4%	3%	7317 г
альфа Каротин	0.306 мкг	~
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	4.5%	4854 г
Лютеин + Зеаксантин	14.701 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	6.2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	5.5%	3913 г
Витамин В4, холин	9.51 мг	500 мг	1.9%	4.1%	5258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	6.6%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	17.5%	1227 г
Витамин В9, фолаты	33.139 мкг	400 мкг	8.3%	17.7%	1207 г
Витамин C, аскорбиновая	33.51 мг	90 мг	37.2%	79.3%	269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.563 мг	15 мг	3.8%	8.1%	2664 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.352 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.193 мкг	50 мкг	0.4%	0.9%	25907 г
Витамин К, филлохинон	17.1 мкг	120 мкг	14.3%	30.5%	702 г
Витамин РР, НЭ	0.7106 мг	20 мг	3.6%	7.7%	2815 г
Ниацин	0.417 мг	~
Бетаин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.33 мг	2500 мг	12.1%	25.8%	830 г
Кальций, Ca	53.22 мг	1000 мг	5.3%	11.3%	1879 г
Кремний, Si	45.605 мг	30 мг	152%	324.1%	66 г
Магний, Mg	21.02 мг	400 мг	5.3%	11.3%	1903 г
Натрий, Na	187.61 мг	1300 мг	14.4%	30.7%	693 г
Сера, S	6.94 мг	1000 мг	0.7%	1.5%	14409 г
Фосфор, P	42.3 мг	800 мг	5.3%	11.3%	1891 г
Хлор, Cl	286.32 мг	2300 мг	12.4%	26.4%	803 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	502.9 мкг	~
Бор, B	15.6 мкг	~
Ванадий, V	28.33 мкг	~
Железо, Fe	0.608 мг	18 мг	3.4%	7.2%	2961 г
Йод, I	17.33 мкг	150 мкг	11.6%	24.7%	866 г
Кобальт, Co	0.743 мкг	10 мкг	7.4%	15.8%	1346 г
Литий, Li	3.522 мкг	~
Марганец, Mn	0.0993 мг	2 мг	5%	10.7%	2014 г
Медь, Cu	44.03 мкг	1000 мкг	4.4%	9.4%	2271 г
Молибден, Mo	3.017 мкг	70 мкг	4.3%	9.2%	2320 г
Никель, Ni	2.146 мкг	~
Селен, Se	0.619 мкг	55 мкг	1.1%	2.3%	8885 г
Фтор, F	4.88 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	81967 г
Хром, Cr	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	8.7%	2439 г
Цинк, Zn	0.1476 мг	12 мг	1.2%	2.6%	8130 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.266 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.125 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.687 г	от 0.9 до 3.7 г	76.3%	162.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.746 г	от 4.7 до 16.8 г	15.9%	33.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.201 мг	~
Стигмастерол	0.368 мг	~
бета Ситостерол	4.361 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.245 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.452 г	min 16.8 г	2.7%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.449 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.224 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.451 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	27.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.73 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.175 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.671 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.654 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с кольраби составляет 46,9 кКал.

Порция = 327 гр (153.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.9 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОЛЬРАБИ

Салат с кольраби богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 37,2 %, витамином K - 14,3 %, калием - 12,1 %, кремнием - 152 %, хлором - 12,4 %, йодом - 11,6 %

Чем полезен Салат с кольраби

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кольраби, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кольраби, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе