Рецепт Салат с помидорами с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидорами с фетой
| Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
| Фета [Premialle] | 200 г |
| Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо] | 20 г |
| Базилик, свежий | 30 г |
| Лук репчатый, сырой | 100 г |
| Чеснок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами с фетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.3% | 1490 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 12.8% | 737 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 8.5% | 1111 г |
| бета Каротин | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 10.4% | 911 г |
| бета Криптоксантин | 1.828 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 225.033 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.5% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 4.96 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 10081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 3% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.066 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.6% | 3615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.01 мг | 90 мг | 16.7% | 15.8% | 600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3686 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.636 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7862 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 16.3% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4406 мг | 20 мг | 2.2% | 2.1% | 4539 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.42 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.1% | 1341 г |
| Кальций, Ca | 18.69 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5350 г |
| Кремний, Si | 3.196 мг | 30 мг | 10.7% | 10.1% | 939 г |
| Магний, Mg | 14.66 мг | 400 мг | 3.7% | 3.5% | 2729 г |
| Натрий, Na | 2.39 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 54393 г |
| Сера, S | 9.49 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 10537 г |
| Фосфор, P | 20.5 мг | 800 мг | 2.6% | 2.5% | 3902 г |
| Хлор, Cl | 30.4 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 3.4% | 2808 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 3.238 мкг | 10 мкг | 32.4% | 30.6% | 309 г |
| Литий, Li | 15.384 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1422 мг | 2 мг | 7.1% | 6.7% | 1406 г |
| Медь, Cu | 79.6 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.5% | 1256 г |
| Молибден, Mo | 3.877 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.2% | 1806 г |
| Никель, Ni | 7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.384 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14323 г |
| Фтор, F | 10.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37071 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.5% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.1674 мг | 12 мг | 1.4% | 1.3% | 7168 г |
| Цирконий, Zr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.331 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.431 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.049 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.987 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами с фетой составляет 106 кКал.
- Порция = 189 гр (200.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ С ФЕТОЙ
Салат с помидорами с фетой богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11 %, витамином C - 16,7 %, витамином K - 17,3 %, кобальтом - 32,4 %
Чем полезен Салат с помидорами с фетой
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Natura «Сливочный Лёгкий»
- Ленивые голубцы
- Салат из белокочанной капусты
- РУЛЕТ ПРАЗДНИЧНЫЙ КОПЧЕНО-ВАРЕНЫЙ( ГИППО)
- Томатная паста домашние секреты
- Капучино
- Филе куриной грудки с травами
- Винегрет Добрянка
- Зефир сливовый
- Чай с лимоном
- Печенье «Красный бархат»
- Горбуша на сковороде
- Рис золотистый 15.11.23
- Аквадетрим
- Хлеб из гречневой муки
- Веган кремчиз из кешью
- Рагу овощное запеченое
- Каша Овсяная
- Омлет Добрянка
- КЕКС С ИЗЮМОМ
- Хлеб зерновой (Хлеб и молоко)
- Сырники пп
- Котлета Нежная паровая
- яичница
- Омлет с сыром и овощами
- Молоко Bite Миндальное
- Вода с лимоном
- Какао
- Конфеты Сливки-ванильки(Фикспрайс)490
- Заливное с куриной грудкой
- Злаковый напиток Ячмень с молоком и сахаром
- Чечевичные оладьи
- Суп пюре из тыквы
- Сыр Natura «Мягкий Сливочный»
- Омлет 15.11.23
- Панкейки с гранолой
- Плов
- суп крем из грибов леовит
- Запеканка картофельная с куриным фаршем
- Бутерброд со скрэмблом
- Шоколадные сырники
- Шоколадный пп пирог
- Вафельный батончик Babyfox roxy шоколад-фундучная паста
- Лазанья
- батон дорожный
- Каша гречневая с овощами
- Фаршированные кабачки
- Вафельный батончик Babyfox roxy Молоко-фундучная паста
- Овощи с яйцом запеченные
- Пирог печеночный
- Бедрышки куриные в маринаде
- Геркулесовая каша
- Куриная котлета
- Куриная котлета
- Пельмени рыбные из горбуши
- сервелат ореховый
- Йогурт питьевой с вишней и бананом "EPICA"
- Сельдь филе-кусочки в масле с зеленью
- Творог 5% Вкуснотеево
- Желе
- Моти
- Палочки из клетчатки
- мальтийски картофель с мясом леовит
- Овсяноблин
- Батончик с клюквой
- ПП пицца
- Йогурт EPICA натуральный
- Лепешка с тыквенными семечками
- Каша Дружба с тыквой
- Курица тушеная с гречей и овощами
- Протеиновый батончик Shaker
- Яичный ролл с тунцом
- Гарнир основной
- Моцарелла 45
- Вафли из шпината
- Феттучини в томатном соусе.
- Куриное филе в духовке
- Саду с творогом
- кексы-мини шоколадные
- Пирожки 15.11,23
- Какава
- Сырники с бананом
- Омлет на безлактозном
- Соус медово-горчичный
- Начинка с куриной печенью и индейкой
- Бутерброд с рыбкой, яйцом, сыром
- Сырная лепешкп
- Печень куриная
- Стандартная фри
- Биг тейсти вкусно и точно
- Фарш с капустой
- Горький шоколад
- Суп кукурузный без пассеровки
- Борщ леонов
- Овсяноблин новый
- Килька с луком
- Какао с кленовым сиропом
- Сельдь под шубой
- схаб
- Гречка с фасолью в остром томатном соусе
Метки: Как приготовить Салат с помидорами с фетой, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
