Рецепт Яичный ролл с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичный ролл с тунцом

Яйцо куриное жареное	2 С1
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	30 г
Тунец в Собственном Соку [Аквамарин]	70 г
Творожный сыр	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичный ролл с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.7 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1132 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	12.2%	551 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	10.1%	667 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.1%	5919 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Вода	134.2 г	2273 г	5.9%	4%	1694 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.9 мкг	900 мкг	12.1%	8.1%	826 г
Ретинол	0.105 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
бета Криптоксантин	4.545 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	246.818 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.328 мг	1.8 мг	18.2%	12.2%	549 г
Витамин В4, холин	168.12 мг	500 мг	33.6%	22.6%	297 г
Витамин В5, пантотеновая	0.989 мг	5 мг	19.8%	13.3%	506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	4%	1667 г
Витамин В9, фолаты	28.076 мкг	400 мкг	7%	4.7%	1425 г
Витамин В12, кобаламин	0.691 мкг	3 мкг	23%	15.5%	434 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	0.8%	8491 г
Витамин D, кальциферол	1.048 мкг	10 мкг	10.5%	7.1%	954 г
Витамин D3, холекальциферол	1 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.605 мг	15 мг	4%	2.7%	2479 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.245 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	1.276 мкг	50 мкг	2.6%	1.7%	3918 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.5%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.6167 мг	20 мг	3.1%	2.1%	3243 г
Ниацин	0.062 мг	~
Бетаин	0.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.34 мг	2500 мг	6.6%	4.4%	1521 г
Кальций, Ca	101.69 мг	1000 мг	10.2%	6.9%	983 г
Магний, Mg	14.58 мг	400 мг	3.6%	2.4%	2743 г
Натрий, Na	291.03 мг	1300 мг	22.4%	15.1%	447 г
Сера, S	82.87 мг	1000 мг	8.3%	5.6%	1207 г
Фосфор, P	154.6 мг	800 мг	19.3%	13%	517 г
Хлор, Cl	322.26 мг	2300 мг	14%	9.4%	714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.2 мкг	~
Железо, Fe	1.007 мг	18 мг	5.6%	3.8%	1787 г
Йод, I	5.76 мкг	150 мкг	3.8%	2.6%	2604 г
Кобальт, Co	0.761 мкг	10 мкг	7.6%	5.1%	1314 г
Марганец, Mn	0.0276 мг	2 мг	1.4%	0.9%	7246 г
Медь, Cu	45.41 мкг	1000 мкг	4.5%	3%	2202 г
Молибден, Mo	3.588 мкг	70 мкг	5.1%	3.4%	1951 г
Олово, Sn	3.94 мкг	~
Селен, Se	16.738 мкг	55 мкг	30.4%	20.4%	329 г
Стронций, Sr	5.15 мкг	~
Фтор, F	13.5 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29630 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1.7%	3937 г
Цинк, Zn	0.8991 мг	12 мг	7.5%	5%	1335 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.416 г	~
Валин	0.435 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.341 г	~
Лейцин	0.552 г	~
Лизин	0.465 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.283 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.345 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.373 г	~
Аспарагиновая кислота	0.674 г	~
Глицин	0.22 г	~
Глутаминовая кислота	0.854 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.493 г	~
Тирозин	0.254 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.094 г	от 0.9 до 3.7 г	10.4%	7%
Омега-6 жирные кислоты	1.401 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	20%
Стеролы (стерины)
Холестерин	193.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.529 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.374 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.59 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.89 г	min 16.8 г	17.2%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.75 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.497 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.281 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.094 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.029 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яичный ролл с тунцом составляет 148,7 кКал.

Порция = 220 гр (327.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.7 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	134.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЙ РОЛЛ С ТУНЦОМ

Яичный ролл с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B2 - 18,2 %, холином - 33,6 %, витамином B5 - 19,8 %, витамином B12 - 23 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 14 %, селеном - 30,4 %

Чем полезен Яичный ролл с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичный ролл с тунцом, калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичный ролл с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Лучшие рационы

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1964 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе