Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Дрожжи Хлебопекарные Сухие Быстродействующие [Саф-Момент] | 8 г |
Сахар песок | 21 г |
Мука пшеничная хлебопекарная высший сорт | 66 г |
Молоко 3,2% [Село Зеленое] | 305 г |
Яйцо С0 | 95 г |
Подсолнечно-Оливковое Масло Рафинированное [Благо] | 10 г |
Мука из зеленой гречки | 200 г |
Мука кукурузная | 205 г |
Творог 5% | 428 г |
Сметана 15% | 113 г |
Мед пчелиный | 46 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 42 г |
Творог 1,8% [Свежее Завтра] | 180 г |
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237.4 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 709 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 6.9% | 613 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4% | 1037 г |
Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 6.7% | 635 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
Вода | 44.9 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5062 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.2% | 3475 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 0.8% | 5000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.9% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 12.26 мг | 500 мг | 2.5% | 1.1% | 4078 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.3% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 12.444 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3214 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 5.5% | 769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
Витамин Н, биотин | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2193 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2702 мг | 20 мг | 6.4% | 2.7% | 1575 г |
Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85.13 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.4% | 2937 г |
Кальций, Ca | 54.3 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.3% | 1842 г |
Кремний, Si | 0.844 мг | 30 мг | 2.8% | 1.2% | 3555 г |
Магний, Mg | 10.57 мг | 400 мг | 2.6% | 1.1% | 3784 г |
Натрий, Na | 12.98 мг | 1300 мг | 1% | 0.4% | 10015 г |
Сера, S | 1.17 мг | 1000 мг | 0.1% | 85470 г | |
Фосфор, P | 69.9 мг | 800 мг | 8.7% | 3.7% | 1144 г |
Хлор, Cl | 0.71 мг | 2300 мг | 323944 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.258 мг | 18 мг | 1.4% | 0.6% | 6977 г |
Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 107143 г | |
Кобальт, Co | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.1% | 3861 г |
Литий, Li | 0.272 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0098 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 20408 г |
Медь, Cu | 13.84 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7225 г |
Молибден, Mo | 0.401 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.3% | 17456 г |
Никель, Ni | 3.365 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.059 мкг | 55 мкг | 0.1% | 93220 г | |
Фтор, F | 4.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 88106 г | |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.3% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.0177 мг | 12 мг | 0.1% | 67797 г | |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.264 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ватрушка составляет 237,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237.4 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 34.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 44.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|