Рецепт Баклажан куриная грудка со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажан куриная грудка со сметаной

Баклажан (Запекание) 451 г
Куриная грудка (филе) (Запекание) 408 г
Лук репчатый (Запекание) 40 г
Сметана 20% жирности (Жарка) 80 г
Вода 60 г
Способ приготовления

Все нарезать мелким кубиком. Куриную грудку можно взять фарш. Потушить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажан куриная грудка со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.8 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2448 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 18.3% 792 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.7% 2545 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.6% 9125 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.7% 1667 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5.4% 2690 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.1 мкг 900 мкг 1.8% 2.6% 5590 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.9% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 4.1% 3529 г
Витамин В4, холин 37.42 мг 500 мг 7.5% 10.9% 1336 г
Витамин В5, пантотеновая 0.67 мг 5 мг 13.4% 19.5% 746 г
Витамин В6, пиридоксин 0.334 мг 2 мг 16.7% 24.3% 599 г
Витамин В9, фолаты 7.119 мкг 400 мкг 1.8% 2.6% 5619 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 5.5% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 1.07 мг 90 мг 1.2% 1.7% 8411 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.287 мг 15 мг 1.9% 2.8% 5226 г
Витамин Н, биотин 0.374 мкг 50 мкг 0.7% 1% 13369 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.9% 8000 г
Витамин РР, НЭ 3.2207 мг 20 мг 16.1% 23.4% 621 г
Ниацин 4.302 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.65 мг 2500 мг 8.7% 12.6% 1149 г
Кальций, Ca 16.89 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5921 г
Кремний, Si 11.363 мг 30 мг 37.9% 55.1% 264 г
Магний, Mg 37.79 мг 400 мг 9.4% 13.7% 1058 г
Натрий, Na 27.22 мг 1300 мг 2.1% 3.1% 4776 г
Сера, S 95.47 мг 1000 мг 9.5% 13.8% 1047 г
Фосфор, P 81.7 мг 800 мг 10.2% 14.8% 979 г
Хлор, Cl 53.43 мг 2300 мг 2.3% 3.3% 4305 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 332 мкг ~
Бор, B 45.4 мкг ~
Ванадий, V 0.66 мкг ~
Железо, Fe 0.738 мг 18 мг 4.1% 6% 2439 г
Йод, I 2.33 мкг 150 мкг 1.6% 2.3% 6438 г
Кобальт, Co 4.052 мкг 10 мкг 40.5% 58.9% 247 г
Литий, Li 26.243 мкг ~
Марганец, Mn 0.0968 мг 2 мг 4.8% 7% 2066 г
Медь, Cu 90.75 мкг 1000 мкг 9.1% 13.2% 1102 г
Молибден, Mo 8.482 мкг 70 мкг 12.1% 17.6% 825 г
Никель, Ni 0.255 мкг ~
Олово, Sn 0.97 мкг ~
Рубидий, Rb 26.3 мкг ~
Селен, Se 6.737 мкг 55 мкг 12.2% 17.7% 816 г
Стронций, Sr 1.27 мкг ~
Фтор, F 62.79 мкг 4000 мкг 1.6% 2.3% 6370 г
Хром, Cr 9.93 мкг 50 мкг 19.9% 28.9% 504 г
Цинк, Zn 0.678 мг 12 мг 5.7% 8.3% 1770 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.387 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аргинин* 0.773 г ~
Валин 0.561 г ~
Гистидин* 0.549 г ~
Изолейцин 0.488 г ~
Лейцин 0.828 г ~
Лизин 1.099 г ~
Метионин 0.188 г ~
Метионин + Цистеин 0.363 г ~
Треонин 0.473 г ~
Триптофан 0.16 г ~
Фенилаланин 0.457 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.848 г ~
Заменимые аминокислоты 0.363 г ~
Аланин 0.561 г ~
Аспарагиновая кислота 0.868 г ~
Гидроксипролин 0.085 г ~
Глицин 0.398 г ~
Глутаминовая кислота 1.245 г ~
Пролин 0.438 г ~
Серин 0.434 г ~
Тирозин 0.391 г ~
Цистеин 0.178 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.161 г от 4.7 до 16.8 г 3.4% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.088 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.162 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.717 г min 16.8 г 4.3% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.235 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.152 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.077 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Баклажан куриная грудка со сметаной составляет 68,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.8 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАН КУРИНАЯ ГРУДКА СО СМЕТАНОЙ

Баклажан куриная грудка со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,4 %, витамином B6 - 16,7 %, витамином PP - 16,1 %, кремнием - 37,9 %, кобальтом - 40,5 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 12,2 %, хромом - 19,9 %

Чем полезен Баклажан куриная грудка со сметаной

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Баклажан куриная грудка со сметаной, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажан куриная грудка со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы