Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 100 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
Бульон рыбный | 1100 г |
Морковь (Тушение) | 50 г |
Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Помидоры (томаты), вяленые | 10 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 50 г |
Прованские Травы [Русский аппетит] | 3 г |
Маринад овощной без томата по 2-106 | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2644 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.4% | 2111 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.5% | 1867 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.8% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.8% | 1333 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2658 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 282 мкг | 900 мкг | 31.3% | 49.1% | 319 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.793 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.699 мг | 5 мг | 34% | 53.4% | 294 г |
бета Криптоксантин | 8.248 мкг | ~ | |||
Ликопин | 306.013 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 34.719 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.4% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 13.19 мг | 500 мг | 2.6% | 4.1% | 3791 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 11.1% | 1404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 5.2% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 3.189 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 12543 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 26.5% | 593 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 3% | 5325 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.269 мг | 15 мг | 8.5% | 13.3% | 1182 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 42017 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4552 мг | 20 мг | 7.3% | 11.5% | 1374 г |
Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.03 мг | 2500 мг | 9.2% | 14.4% | 1092 г |
Кальций, Ca | 18.77 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5328 г |
Кремний, Si | 7.979 мг | 30 мг | 26.6% | 41.8% | 376 г |
Магний, Mg | 19.01 мг | 400 мг | 4.8% | 7.5% | 2104 г |
Натрий, Na | 170.78 мг | 1300 мг | 13.1% | 20.6% | 761 г |
Сера, S | 30.94 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.9% | 3232 г |
Фосфор, P | 81.5 мг | 800 мг | 10.2% | 16% | 982 г |
Хлор, Cl | 10.12 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.043 мг | 18 мг | 5.8% | 9.1% | 1726 г |
Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Кобальт, Co | 1.132 мкг | 10 мкг | 11.3% | 17.7% | 883 г |
Литий, Li | 5.898 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1468 мг | 2 мг | 7.3% | 11.5% | 1362 г |
Медь, Cu | 114.24 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 17.9% | 875 г |
Молибден, Mo | 6.131 мкг | 70 мкг | 8.8% | 13.8% | 1142 г |
Никель, Ni | 11.388 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.838 мкг | 55 мкг | 3.3% | 5.2% | 2992 г |
Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 19.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42553 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.5% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.27 мг | 12 мг | 2.3% | 3.6% | 4444 г |
Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.831 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лизин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 15.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.662 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.1% | 22.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.73 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.233 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.439 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 10.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.026 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный суп с чечевицей и тыквой составляет 63,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.7 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|