Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
Лук репчатый (Запекание) | 1 Штука |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Манная крупа (Запекание) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 16.7% | 344 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 1.9% | 2947 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 4.5% | 1273 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.6% | 1250 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.9% | 6767 г |
альфа Каротин | 1.801 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6329 г |
бета Криптоксантин | 18.43 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.059 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 57.561 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.3% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 69.33 мг | 500 мг | 13.9% | 8% | 721 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.347 мг | 5 мг | 26.9% | 15.4% | 371 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.662 мг | 2 мг | 33.1% | 19% | 302 г |
Витамин В9, фолаты | 9.267 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4316 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.3% | 1724 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10112 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.922 мг | 15 мг | 6.1% | 3.5% | 1627 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27174 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.028 мг | 20 мг | 35.1% | 20.1% | 285 г |
Ниацин | 9.231 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.57 мг | 2500 мг | 12.7% | 7.3% | 785 г |
Кальций, Ca | 19.84 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 5040 г |
Кремний, Si | 2.239 мг | 30 мг | 7.5% | 4.3% | 1340 г |
Магний, Mg | 80.39 мг | 400 мг | 20.1% | 11.5% | 498 г |
Натрий, Na | 164.63 мг | 1300 мг | 12.7% | 7.3% | 790 г |
Сера, S | 216.91 мг | 1000 мг | 21.7% | 12.4% | 461 г |
Фосфор, P | 167.8 мг | 800 мг | 21% | 12% | 477 г |
Хлор, Cl | 248.25 мг | 2300 мг | 10.8% | 6.2% | 926 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.653 мг | 18 мг | 9.2% | 5.3% | 1089 г |
Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5319 г |
Кобальт, Co | 14.01 мкг | 10 мкг | 140.1% | 80.3% | 71 г |
Марганец, Mn | 0.1979 мг | 2 мг | 9.9% | 5.7% | 1011 г |
Медь, Cu | 107.91 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.2% | 927 г |
Молибден, Mo | 11.848 мкг | 70 мкг | 16.9% | 9.7% | 591 г |
Никель, Ni | 3.031 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 91.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.544 мкг | 55 мкг | 26.4% | 15.1% | 378 г |
Титан, Ti | 1.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 117.94 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.7% | 3392 г |
Хром, Cr | 21.29 мкг | 50 мкг | 42.6% | 24.4% | 235 г |
Цинк, Zn | 1.4345 мг | 12 мг | 12% | 6.9% | 837 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.656 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.764 г | ~ | |||
Валин | 1.276 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.226 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.118 г | ~ | |||
Лейцин | 1.96 г | ~ | |||
Лизин | 2.424 г | ~ | |||
Метионин | 0.439 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.864 г | ~ | |||
Треонин | 1.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.368 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.941 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аланин | 1.25 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.84 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.187 г | ~ | |||
Глицин | 0.914 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.291 г | ~ | |||
Пролин | 1.148 г | ~ | |||
Серин | 1.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.287 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.28 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.792 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.485 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.362 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | min 16.8 г | 3.5% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рубленые котлеты составляет 174,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.4 кКал | -% | |
Белки | 22.1 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|