Рецепт Вафли тыква морковка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли тыква морковка
| Тыква (Запекание) | 250 г |
| Морковь (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Рисовая мука, белая | 60 г |
| Манная крупа (Запекание) | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 60 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 140 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли тыква морковка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.6% | 884 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.1% | 636 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.7% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.9% | 1176 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 594.7 мкг | 900 мкг | 66.1% | 38.5% | 151 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.152 мг | 5 мг | 63% | 36.7% | 159 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.7% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 51.75 мг | 500 мг | 10.4% | 6.1% | 966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 7% | 832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.3% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.27 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 8.8% | 664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1.2% | 4787 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.1% | 1876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.151 мг | 15 мг | 7.7% | 4.5% | 1303 г |
| Витамин Н, биотин | 4.681 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.5% | 1068 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6654 мг | 20 мг | 13.3% | 7.7% | 750 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.44 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.3% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 177.96 мг | 1000 мг | 17.8% | 10.4% | 562 г |
| Кремний, Si | 15.834 мг | 30 мг | 52.8% | 30.7% | 189 г |
| Магний, Mg | 28.5 мг | 400 мг | 7.1% | 4.1% | 1404 г |
| Натрий, Na | 262.19 мг | 1300 мг | 20.2% | 11.8% | 496 г |
| Сера, S | 94.84 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.5% | 1054 г |
| Фосфор, P | 167.7 мг | 800 мг | 21% | 12.2% | 477 г |
| Хлор, Cl | 409.5 мг | 2300 мг | 17.8% | 10.4% | 562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 3.1% | 1867 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.9% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 3.835 мкг | 10 мкг | 38.4% | 22.4% | 261 г |
| Литий, Li | 1.319 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2156 мг | 2 мг | 10.8% | 6.3% | 928 г |
| Медь, Cu | 121.62 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.1% | 822 г |
| Молибден, Mo | 7.991 мкг | 70 мкг | 11.4% | 6.6% | 876 г |
| Никель, Ni | 3.341 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.031 мкг | 55 мкг | 12.8% | 7.5% | 782 г |
| Стронций, Sr | 3.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.78 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7438 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.7% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 1.3147 мг | 12 мг | 11% | 6.4% | 913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лизин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.429 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.4% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.086 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.958 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.57 г | min 16.8 г | 15.3% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли тыква морковка составляет 171,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 63.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ТЫКВА МОРКОВКА
Вафли тыква морковка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 66,1 %, бэта-каротином - 63 %, витамином B2 - 13,3 %, витамином B5 - 12 %, витамином B12 - 15,1 %, витамином PP - 13,3 %, кальцием - 17,8 %, кремнием - 52,8 %, фосфором - 21 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 38,4 %, медью - 12,2 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 12,8 %, цинком - 11 %
Чем полезен Вафли тыква морковка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с креветками и перепелиными яйцами
- ФЕТАКСА Сыр плавленый
- Печенье лимонно-овсяное
- Joe black лесной орех
- Творог зерненый 101 зерно
- Паштет с гусиной печенью
- творог обезжиренный
- Лепешка Пита Турецкая
- Молочный шоколад 35% Спартак
- Конфетки баунти
- Кальмар, щупальца в заливке (без жидкости)
- Блинчики с мясом
- Низкокалорийный джем черника
- Овсяно-творожное печенье с курагой
- Овсяная каша
- Фрикадельки в соусе
- Каша тыквенная с рисом
- Пирог заливной с сомом и яйцом
- Сальтисон
- Курица в духовке
- Фасолевый суп
- Яйца,сахар,творог
- Пицца моя
- Каша пшенная на воде молоке с тыквой изюмом Я
- Говядина тушеная с маслом сливочным, чесноком и луком
- Конфеты моне
- Тесто пицца мое
- Сыр сливочный Зеленое Село
- Варенье жимолость
- Brownie do zucca
- Салат из капусты и моркови
- Пицца моя
- Икра из баклажанов
- Хлеб Украинский
- Оладьи с тыквой
- Хлеб цельнозерновой Житный
- Ленивые варенники
- Запеканка простая
- Яишница с фасолью и грибами
- Брауни из яблока
- Мое курица в духовке
- Пицца
- Сметана 15%
- Хлеб пшенично-ржаной
- Голубцы ленивые
- Рахат-лукум
- Сырники Алла
- Пахлава ракушка микс
- пастила малина- лимон
- Кефир
- Творог 5%
- Суп со щавелем
- Творожная смесь (изюм, творог 5%, чизкейк)
- Десерт GoProtein ягодный
- Батончик bombbar coconut cake
- Пицца
- Творожная масса с изюмом
- Банановый брауни
- На ребрах
- Chocozavr
- Каша овсянная утренняя
- Cre&m wafer bar salted caramel
- Польза моря
- Националь зеленая гречка красное киноа
- Блины с изолятом
- Хлеб домашний
- Овсяное шоколадное молоко ZOB DAR
- Гематоген Бонди
- Хлеб цельнозерновой
- Овощи вареные
- Суп (говядина, морковь, лук, специи)
- Кето оладьи 04.12.2023
- Масло сливочное malkom
- Judia plana verde
- Тефтели
- Протеиновое печенье shock (черника)
- Котлета говяжья
- Verduras para sofrito
- гуляш мясной
- Простой картофельный салат
- Омлет с семгой и цветной капустой
- Яичный белок
- Печень слоеная по-домашнему вареная
- СуперСуп куриный
- салат из свежих огурцов и томатов
- Индейка с кабачками и горошком 02.12.23
- спагетти отварные
- Сырники из творога 9%
- Оладьи с бананом и клубникой мое
- Chili con carne
- Сальчичон
- Творог 5%
- Хлеб из псилиума
- Сырники
- Не молоко овсяный йогурт с грушей с овсяными хлопьямм
- Клюква вяленая
- Омлет с грибами и сыром
- Пирожки жареные
- Каша гороховая
- Грильяж mix конфеты
Метки: Как приготовить Вафли тыква морковка, калорийность 171,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли тыква морковка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
