Рецепт Запечённые корнеплоды. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённые корнеплоды

Батат, картофель сладкий (Запекание)	1000 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	500 г
Подсолнечное масло	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Прованские Травы [Kamis]	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённые корнеплоды".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.2 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1931 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	2.8%	4222 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.6%	1333 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	5.5%	2086 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.7%	1176 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.1%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	234.4 мкг	900 мкг	26%	29.8%	384 г
бета Каротин	0.227 мг	5 мг	4.5%	5.2%	2203 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	7.7%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2.5%	4615 г
Витамин В4, холин	11.81 мг	500 мг	2.4%	2.8%	4234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.544 мг	5 мг	10.9%	12.5%	919 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	8.4%	1370 г
Витамин В9, фолаты	15.855 мкг	400 мкг	4%	4.6%	2523 г
Витамин C, аскорбиновая	16.61 мг	90 мг	18.5%	21.2%	542 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.995 мг	15 мг	13.3%	15.3%	752 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.477 мг	20 мг	2.4%	2.8%	4193 г
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	370.93 мг	2500 мг	14.8%	17%	674 г
Кальций, Ca	39.74 мг	1000 мг	4%	4.6%	2516 г
Магний, Mg	26.7 мг	400 мг	6.7%	7.7%	1498 г
Натрий, Na	208.06 мг	1300 мг	16%	18.3%	625 г
Сера, S	15.08 мг	1000 мг	1.5%	1.7%	6631 г
Фосфор, P	43.7 мг	800 мг	5.5%	6.3%	1831 г
Хлор, Cl	245.44 мг	2300 мг	10.7%	12.3%	937 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.884 мг	18 мг	4.9%	5.6%	2036 г
Кобальт, Co	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.7%	16129 г
Марганец, Mn	0.1991 мг	2 мг	10%	11.5%	1005 г
Медь, Cu	160.41 мкг	1000 мкг	16%	18.3%	623 г
Молибден, Mo	0.452 мкг	70 мкг	0.6%	0.7%	15487 г
Селен, Se	0.722 мкг	55 мкг	1.3%	1.5%	7618 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	0.2867 мг	12 мг	2.4%	2.8%	4186 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.703 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.046 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.475 г	от 4.7 до 16.8 г	52.7%	60.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.224 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.49 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.266 г	~
18:0 Стеариновая	0.17 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.986 г	min 16.8 г	5.9%	6.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.981 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.691 г	от 11.2 до 20.6 г	24%	27.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.465 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Запечённые корнеплоды составляет 87,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.2 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЕ КОРНЕПЛОДЫ

Запечённые корнеплоды богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26 %, витамином C - 18,5 %, витамином E - 13,3 %, калием - 14,8 %, медью - 16 %

Чем полезен Запечённые корнеплоды

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённые корнеплоды, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённые корнеплоды, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Лучшие рационы

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе