Рецепт Сметанный соус для салатов 31.12.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сметанный соус для салатов 31.12.2023

Горчичный соус 31.12.2023	40 г
Сметана 30% жирности	1000 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сметанный соус для салатов 31.12.2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	283.7 ккал	1684 ккал	16.8%	5.9%	594 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	1.2%	3040 г
Жиры	28.8 г	56 г	51.4%	18.1%	194 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	0.5%	6636 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	1%	3568 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	244.1 мкг	900 мкг	27.1%	9.6%	369 г
Ретинол	0.22 мг	~
бета Каротин	0.144 мг	5 мг	2.9%	1%	3472 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.5%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	2%	1765 г
Витамин В4, холин	118.66 мг	500 мг	23.7%	8.4%	421 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	2%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	1.2%	2985 г
Витамин В9, фолаты	8.134 мкг	400 мкг	2%	0.7%	4918 г
Витамин В12, кобаламин	0.344 мкг	3 мкг	11.5%	4.1%	872 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.1%	31034 г
Витамин D, кальциферол	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	0.5%	6944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.611 мг	15 мг	4.1%	1.4%	2455 г
Витамин Н, биотин	3.445 мкг	50 мкг	6.9%	2.4%	1451 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	0.8%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.535 мг	20 мг	2.7%	1%	3738 г
Ниацин	0.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.27 мг	2500 мг	3.9%	1.4%	2544 г
Кальций, Ca	86.46 мг	1000 мг	8.6%	3%	1157 г
Магний, Mg	10.83 мг	400 мг	2.7%	1%	3693 г
Натрий, Na	216.46 мг	1300 мг	16.7%	5.9%	601 г
Сера, S	22.9 мг	1000 мг	2.3%	0.8%	4367 г
Фосфор, P	63.9 мг	800 мг	8%	2.8%	1252 г
Хлор, Cl	344.01 мг	2300 мг	15%	5.3%	669 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.654 мг	18 мг	3.6%	1.3%	2752 г
Йод, I	6.7 мкг	150 мкг	4.5%	1.6%	2239 г
Кобальт, Co	0.359 мкг	10 мкг	3.6%	1.3%	2786 г
Марганец, Mn	0.0041 мг	2 мг	0.2%	0.1%	48780 г
Медь, Cu	20.45 мкг	1000 мкг	2%	0.7%	4890 г
Молибден, Mo	5.358 мкг	70 мкг	7.7%	2.7%	1306 г
Селен, Se	0.288 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	19097 г
Фтор, F	16.35 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24465 г
Цинк, Zn	0.2325 мг	12 мг	1.9%	0.7%	5161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Лактоза	3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.928 г	~
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.163 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты	1.377 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.489 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.258 г	от 0.9 до 3.7 г	28.7%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.091 г	от 4.7 до 16.8 г	23.2%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	17.137 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.986 г	~
6:0 Капроновая	0.584 г	~
8:0 Каприловая	0.297 г	~
10:0 Каприновая	0.584 г	~
12:0 Лауриновая	0.632 г	~
14:0 Миристиновая	4.411 г	~
15:0 Пентадекановая	0.335 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.474 г	~
17:0 Маргариновая	0.172 г	~
18:0 Стеариновая	3.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.287 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.708 г	min 16.8 г	51.8%	18.3%
14:1 Миристолеиновая	0.402 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.785 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.718 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.067 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.34 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.603 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.258 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.488 г	~

Энергетическая ценность Сметанный соус для салатов 31.12.2023 составляет 283,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	283.7 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	28.8 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	63.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕТАННЫЙ СОУС ДЛЯ САЛАТОВ 31.12.2023

Сметанный соус для салатов 31.12.2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,1 %, холином - 23,7 %, витамином B12 - 11,5 %, хлором - 15 %

Чем полезен Сметанный соус для салатов 31.12.2023

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сметанный соус для салатов 31.12.2023, калорийность 283,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сметанный соус для салатов 31.12.2023, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе