Рецепт Салат из авокадо с крабовыми палочками 04.02.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо с крабовыми палочками 04.02.23

Помидор (томат), парниковый 250 г
Авокадо 400 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 220 г
Лук репчатый 60 г
Оливковое масло 44 г
Яйцо перепелиное (Варка) 200 г
Чеснок 3.5 г
Сок лимонный 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо с крабовыми палочками 04.02.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.6 ккал 1684 ккал 8.2% 6% 1224 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.1% 1767 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 14% 519 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 1.5% 4660 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 9.4% 769 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 2.5% 2983 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.1 мкг 900 мкг 11.1% 8.1% 899 г
Ретинол 0.078 мг ~
альфа Каротин 7.993 мкг ~
бета Каротин 0.138 мг 5 мг 2.8% 2% 3623 г
бета Криптоксантин 9.325 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 90.251 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.8% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 7% 1034 г
Витамин В4, холин 92.02 мг 500 мг 18.4% 13.4% 543 г
Витамин В5, пантотеновая 0.763 мг 5 мг 15.3% 11.1% 655 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 5% 1460 г
Витамин В9, фолаты 28.366 мкг 400 мкг 7.1% 5.2% 1410 г
Витамин В12, кобаламин 0.367 мкг 3 мкг 12.2% 8.9% 817 г
Витамин C, аскорбиновая 8.77 мг 90 мг 9.7% 7% 1026 г
Витамин D, кальциферол 0.233 мкг 10 мкг 2.3% 1.7% 4292 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.329 мг 15 мг 8.9% 6.5% 1129 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.128 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.045 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 6.7% 1091 г
Витамин РР, НЭ 1.3499 мг 20 мг 6.7% 4.9% 1482 г
Ниацин 0.17 мг ~
Бетаин 0.563 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.05 мг 2500 мг 10.6% 7.7% 943 г
Кальций, Ca 19.94 мг 1000 мг 2% 1.5% 5015 г
Кремний, Si 1.506 мг 30 мг 5% 3.6% 1992 г
Магний, Mg 23.79 мг 400 мг 5.9% 4.3% 1681 г
Натрий, Na 122.13 мг 1300 мг 9.4% 6.8% 1064 г
Сера, S 47.2 мг 1000 мг 4.7% 3.4% 2119 г
Фосфор, P 116.2 мг 800 мг 14.5% 10.5% 688 г
Хлор, Cl 37.68 мг 2300 мг 1.6% 1.2% 6104 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.4 мкг ~
Бор, B 34 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.953 мг 18 мг 5.3% 3.9% 1889 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 25424 г
Кобальт, Co 3.856 мкг 10 мкг 38.6% 28.1% 259 г
Литий, Li 6.045 мкг ~
Марганец, Mn 0.0973 мг 2 мг 4.9% 3.6% 2055 г
Медь, Cu 114.97 мкг 1000 мкг 11.5% 8.4% 870 г
Молибден, Mo 1.864 мкг 70 мкг 2.7% 2% 3755 г
Никель, Ni 2.905 мкг ~
Рубидий, Rb 55.8 мкг ~
Селен, Se 9.698 мкг 55 мкг 17.6% 12.8% 567 г
Фтор, F 8.07 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 49566 г
Хром, Cr 3.59 мкг 50 мкг 7.2% 5.2% 1393 г
Цинк, Zn 0.6054 мг 12 мг 5% 3.6% 1982 г
Цирконий, Zr 1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.758 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.237 г ~
Валин 0.236 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.16 г ~
Лейцин 0.333 г ~
Лизин 0.325 г ~
Метионин 0.124 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.18 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.19 г ~
Заменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аланин 0.222 г ~
Аспарагиновая кислота 0.422 г ~
Глицин 0.152 г ~
Глутаминовая кислота 0.648 г ~
Пролин 0.159 г ~
Серин 0.273 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.083 г от 0.9 до 3.7 г 9.2% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.218 г от 4.7 до 16.8 г 25.9% 18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.57 мг max 300 мг
Кампестерол 1.665 мг ~
Стигмастерол 0.666 мг ~
бета Ситостерол 28.973 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.95 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.568 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.321 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.687 г min 16.8 г 39.8% 28.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.415 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.708 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.022 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.301 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.157 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.038 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из авокадо с крабовыми палочками 04.02.23 составляет 137,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.6 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 10.8 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 76.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ 04.02.23

Салат из авокадо с крабовыми палочками 04.02.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, холином - 18,4 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином B12 - 12,2 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 38,6 %, медью - 11,5 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Салат из авокадо с крабовыми палочками 04.02.23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо с крабовыми палочками 04.02.23, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо с крабовыми палочками 04.02.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы