Рецепт Запеченный овсяный шоко-кекс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеченный овсяный шоко-кекс
| Овсяная мука (Запекание) | 35 г |
| Какао-порошок | 7 г |
| Разрыхлитель Dr.Bakers | 4 г |
| Аллюлоза | 4 г |
| Яблочное пюре | 16 г |
| Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий | 84 г |
| Шоколад 75% (на кленовом сиропе) | 20 г |
| Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий | 25 г |
| Шоколадный протеин | 14 г |
| Какао-порошок | 9 г |
| Аллюлоза | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеченный овсяный шоко-кекс".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.5% | 844 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8% | 691 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 5.8% | 948 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 12.1% | 455 г |
| Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4583 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 8% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 0.04 мг | 500 мг | 1250000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.2% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.01 мг | 2 мг | 50.5% | 27.8% | 198 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.841 мкг | 400 мкг | 10% | 5.5% | 1004 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.143 мг | 15 мг | 7.6% | 4.2% | 1312 г |
| Витамин Н, биотин | 4.582 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.1% | 1091 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3281 мг | 20 мг | 6.6% | 3.6% | 1506 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.69 мг | 2500 мг | 8% | 4.4% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 191.87 мг | 1000 мг | 19.2% | 10.6% | 521 г |
| Магний, Mg | 67.79 мг | 400 мг | 16.9% | 9.3% | 590 г |
| Натрий, Na | 192.3 мг | 1300 мг | 14.8% | 8.1% | 676 г |
| Сера, S | 5.67 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 17637 г |
| Фосфор, P | 170.2 мг | 800 мг | 21.3% | 11.7% | 470 г |
| Хлор, Cl | 1.98 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 116162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.135 мг | 18 мг | 17.4% | 9.6% | 574 г |
| Марганец, Mn | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 10.8% | 510 г |
| Медь, Cu | 322.7 мкг | 1000 мкг | 32.3% | 17.8% | 310 г |
| Молибден, Mo | 3.965 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.1% | 1765 г |
| Селен, Se | 0.017 мкг | 55 мкг | 323529 г | ||
| Фтор, F | 17.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23055 г |
| Цинк, Zn | 0.5354 мг | 12 мг | 4.5% | 2.5% | 2241 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.622 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.2% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.212 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.337 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.67 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.781 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченный овсяный шоко-кекс составляет 181,7 кКал.
- Порция = 226 гр (410.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.7 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 23.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
| Вода | 49.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЙ ОВСЯНЫЙ ШОКО-КЕКС
Запеченный овсяный шоко-кекс богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,5 %, витамином B6 - 50,5 %, кальцием - 19,2 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 21,3 %, железом - 17,4 %, марганцем - 19,6 %, медью - 32,3 %
Чем полезен Запеченный овсяный шоко-кекс
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Здоровый кишечник
- Сардельки говяжьи Омский бекон
- ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ с кунжутом
- Конфеты Милота (1 шт - 23 гр)
- Каша гречневая; 12.01.24
- Заливной пирог с тунцом и яйцом
- Шоколад Любимому мужу
- Кефир 1% Кунгурский
- Хлопковые оладьи
- Хлеб энергия здоровья
- Шарики сырные
- Овсянка на воде
- Творог с арахисовой пастой
- Лепёшечки из кабачков
- Кекс
- Хлеб горняцкий
- Сырники
- Творог 9℅ Здоровье из Предгорья Абинск
- Попкорн Holy Corn Булочка с корицей
- Сырники с изюмом
- Урюк сушёный китайский
- Кокосовый протеиновый
- Удон с говядиной и овощами
- Supra VIT витамин С 550мг
- Ююба (сушёная)
- Запеканка творожная с тыквой
- Оладьи из кабачков и шпината
- Бутерброд утренний
- Творожок с клюквенным слоем
- Минтай
- Суп с вермишелью мой
- Утро
- Масло оливковое Gustoria
- Витамин D
- Котаж лайт
- Тушеные овощи
- Бульон рыбный
- Омлет со свининой
- Капустные котлеты
- Омлет
- Язык свиной томленый в м/варке (5час×80°C)[dimy] 2024.01.13
- Хлопья Овсяные"Геркулес Монастырский"
- Сырник
- Лепешки ржаные
- Расторопша Лён Тмин
- Бульон для холодца свиной
- Венские вафли3
- Шоколадная кокосовая паста
- Каша с тыквой и яйцом
- Молоко 3.2 %, Б.Уча, д.Нижний Армязь
- Печенье творожное
- Какао Toz Kakao
- Рыба под маринадом
- Solgar calcium-magnesium-zin
- Йогурт АктиБио,натуральный биойогурт
- Makfa gluten free fusilli
- Творожное печенье с тыквенными семечками
- Творожное печенье с кукурузной мукой и тыквенными семечками (от Елизаветы)
- паштет печеночный с морковью
- Каша геркулесовая на воде молоке с изюмом
- Салат с шампиньонами и жареным луком
- 8:00 Конкор КОР ДО ЕДЫ за 20 мин. УТРОМ
- Рожки с фаршем индейки
- Чехонь вяленая
- Рататуй блин
- Творожная запеканка с бананом
- Яичница утром
- 15:00 Вальсакор До еды за 29 мин1 таб
- Пирожок Эспанада [Бисквитный двор]
- Грибной суп
- Натс
- Мексиканская смесь замороженная
- Твист с клюквой [Бисквитный двор]
- Конфеты вафельные с кокосом «Как так»
- Курица в духовке
- Кофе
- Куриные пупки
- Котлеты из инд.грудки и утиных желудков
- Минтай с мексиканской смесью
- Соус бальзамический классический
- Паштет с черносливом
- Штрудель с курицей [Бисквитный двор]
- Скандинавский завтрак
- Сельдь с луком
- Овощная смесь соте с баклажаном и кабачком с/м
- Стейк
- Беляш [Бисквитный двор]
- я горбуша рассвет 245 -240
- я горбуша рассвет 245 -240
- Рис дальневосточный
- Газеты рисовые с чиа и киноа
- Пшоная каша
- Соте из овощей
- Пирог немецкий с творогом и вишней
- Рис отварной без слива дальневосточный
- Холодец "Русский"
- Сырники классические
- Суп корейский с Морскими водорослями
- Йодомарин
- Котлетки с кабачком
Метки: Как приготовить Запеченный овсяный шоко-кекс, калорийность 181,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченный овсяный шоко-кекс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
