Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсянка | 60 г |
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли | 8 г |
Йогурт Греческий 4% [Избенка] | 50 г |
Кунжут | 5 г |
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 100 г |
Яблоко | 100 г |
Сахар Прессованный [Русский Сахар] | 10 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.2% | 2111 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.8% | 1018 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4.8% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.45 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.9% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.4% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 8.63 мг | 500 мг | 1.7% | 1.5% | 5794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.6% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.3% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 5.207 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7682 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 3% | 3010 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.99 мг | 15 мг | 6.6% | 5.9% | 1515 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.118 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.338 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.4% | 3737 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6937 мг | 20 мг | 3.5% | 3.1% | 2883 г |
Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.98 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.6% | 1953 г |
Кальций, Ca | 34.77 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2876 г |
Кремний, Si | 6.08 мг | 30 мг | 20.3% | 18.2% | 493 г |
Магний, Mg | 23.2 мг | 400 мг | 5.8% | 5.2% | 1724 г |
Натрий, Na | 57.48 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.9% | 2262 г |
Сера, S | 14.07 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7107 г |
Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 5.2% | 1735 г |
Хлор, Cl | 77.15 мг | 2300 мг | 3.4% | 3% | 2981 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.211 мг | 18 мг | 6.7% | 6% | 1486 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14019 г |
Кобальт, Co | 0.749 мкг | 10 мкг | 7.5% | 6.7% | 1335 г |
Литий, Li | 1.376 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3962 мг | 2 мг | 19.8% | 17.7% | 505 г |
Медь, Cu | 120.19 мкг | 1000 мкг | 12% | 10.8% | 832 г |
Молибден, Mo | 4.476 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.7% | 1564 г |
Никель, Ni | 7.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.841 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.3% | 6540 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20566 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.4558 мг | 12 мг | 3.8% | 3.4% | 2633 г |
Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.558 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.418 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.2% | 27.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.065 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.484 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.458 г | min 16.8 г | 8.7% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.444 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.806 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.231 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ягодная каша составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.6 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|