Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 270 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 600 г |
Картофель (Варка со сливом) | 800 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.5 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.8% | 1551 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.2% | 1867 г |
Углеводы | 30.4 г | 219 г | 13.9% | 8.2% | 720 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.6% | 1053 г |
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3853 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.1% | 5294 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.2% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.8% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 30.85 мг | 500 мг | 6.2% | 3.7% | 1621 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 3.1% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 5.3% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 11.896 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3362 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.47 мг | 90 мг | 7.2% | 4.3% | 1391 г |
Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.068 мг | 15 мг | 7.1% | 4.2% | 1404 г |
Витамин Н, биотин | 1.425 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3509 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7742 мг | 20 мг | 8.9% | 5.3% | 1127 г |
Ниацин | 0.873 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.2 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.4% | 932 г |
Кальций, Ca | 15.48 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6460 г |
Кремний, Si | 16.852 мг | 30 мг | 56.2% | 33.4% | 178 г |
Магний, Mg | 15.33 мг | 400 мг | 3.8% | 2.3% | 2609 г |
Натрий, Na | 134.91 мг | 1300 мг | 10.4% | 6.2% | 964 г |
Сера, S | 46.96 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2129 г |
Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 4.6% | 1299 г |
Хлор, Cl | 218.99 мг | 2300 мг | 9.5% | 5.6% | 1050 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 632.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 75.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 2.9% | 2057 г |
Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5814 г |
Кобальт, Co | 3.062 мкг | 10 мкг | 30.6% | 18.2% | 327 г |
Литий, Li | 23.496 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2553 мг | 2 мг | 12.8% | 7.6% | 783 г |
Медь, Cu | 96.98 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.8% | 1031 г |
Молибден, Mo | 7.39 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.3% | 947 г |
Никель, Ni | 2.416 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 178.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.142 мкг | 55 мкг | 5.7% | 3.4% | 1750 г |
Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.9 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11461 г |
Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 4.7% | 1244 г |
Цинк, Zn | 0.4609 мг | 12 мг | 3.8% | 2.3% | 2604 г |
Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.894 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лизин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.555 г | ~ | |||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.895 г | от 4.7 до 16.8 г | 19% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.211 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.924 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность СИС вареники составляет 168,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.5 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 30.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 59 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|