Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 252 г |
Ананас, консервированный в собственном соку | 340 г |
Чеснок | 7 г |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 109 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.7 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.7% | 691 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 12.2% | 434 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.7% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3387 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.2% | 2394 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.6% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.4% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 30.06 мг | 500 мг | 6% | 3.2% | 1663 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 5.5% | 973 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 7.9% | 669 г |
Витамин В9, фолаты | 7.412 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5397 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 5.7% | 923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 2.4% | 2228 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.233 мг | 15 мг | 28.2% | 14.9% | 354 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.635 мг | 20 мг | 13.2% | 7% | 759 г |
Ниацин | 3.423 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.67 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.3% | 1576 г |
Кальций, Ca | 101.87 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.4% | 982 г |
Кремний, Si | 0.022 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
Магний, Mg | 36.76 мг | 400 мг | 9.2% | 4.9% | 1088 г |
Натрий, Na | 181 мг | 1300 мг | 13.9% | 7.4% | 718 г |
Сера, S | 103.08 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.5% | 970 г |
Фосфор, P | 126.3 мг | 800 мг | 15.8% | 8.4% | 633 г |
Хлор, Cl | 24.27 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9477 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 2.2% | 2462 г |
Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
Кобальт, Co | 2.885 мкг | 10 мкг | 28.9% | 15.3% | 347 г |
Литий, Li | 0.026 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0149 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13423 г |
Медь, Cu | 74.32 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.9% | 1346 г |
Молибден, Mo | 3.651 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.8% | 1917 г |
Никель, Ni | 0.147 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.197 мкг | 55 мкг | 16.7% | 8.9% | 598 г |
Фтор, F | 40.61 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9850 г |
Хром, Cr | 8.14 мкг | 50 мкг | 16.3% | 8.6% | 614 г |
Цинк, Zn | 0.8896 мг | 12 мг | 7.4% | 3.9% | 1349 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.225 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.673 г | ~ | |||
Валин | 0.622 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.536 г | ~ | |||
Лейцин | 0.933 г | ~ | |||
Лизин | 1.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
Треонин | 0.457 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.506 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.828 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.348 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.562 г | ~ | |||
Пролин | 0.682 г | ~ | |||
Серин | 0.487 г | ~ | |||
Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.42 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 53% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.23 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.537 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.313 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.109 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.327 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.682 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.677 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.312 г | min 16.8 г | 19.7% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.12 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.1% | 28.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.412 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат курица с ананасами составляет 188,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.7 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 67.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|