Рецепт Салат с брынзой и свеклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с брынзой и свеклой

Свекла (Запекание)	150 г
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100 г
Руккола	30 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	20 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с брынзой и свеклой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	236.4 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	712 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	7.4%	567 г
Жиры	17.3 г	56 г	30.9%	13.1%	324 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	1.3%	3369 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	7%	606 г
Вода	56.8 г	2273 г	2.5%	1.1%	4002 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.8 мкг	900 мкг	10.6%	4.5%	939 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	0.866 мкг	~
бета Каротин	0.261 мг	5 мг	5.2%	2.2%	1916 г
бета Криптоксантин	0.079 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	480.236 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	3.5%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	2.9%	1463 г
Витамин В4, холин	13.19 мг	500 мг	2.6%	1.1%	3791 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	1.6%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	2.6%	1653 г
Витамин В9, фолаты	33.055 мкг	400 мкг	8.3%	3.5%	1210 г
Витамин C, аскорбиновая	5.23 мг	90 мг	5.8%	2.5%	1721 г
Витамин D, кальциферол	0.24 мкг	10 мкг	2.4%	1%	4167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.725 мг	15 мг	4.8%	2%	2069 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	2.781 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.469 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	10661 г
Витамин К, филлохинон	19.4 мкг	120 мкг	16.2%	6.9%	619 г
Витамин РР, НЭ	2.4541 мг	20 мг	12.3%	5.2%	815 г
Ниацин	0.252 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	361.75 мг	2500 мг	14.5%	6.1%	691 г
Кальций, Ca	431.14 мг	1000 мг	43.1%	18.2%	232 г
Кремний, Si	42.091 мг	30 мг	140.3%	59.3%	71 г
Магний, Mg	106.26 мг	400 мг	26.6%	11.3%	376 г
Натрий, Na	503.23 мг	1300 мг	38.7%	16.4%	258 г
Сера, S	117.15 мг	1000 мг	11.7%	4.9%	854 г
Фосфор, P	384.8 мг	800 мг	48.1%	20.3%	208 г
Хлор, Cl	757.25 мг	2300 мг	32.9%	13.9%	304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.3 мкг	~
Бор, B	146.5 мкг	~
Ванадий, V	48.94 мкг	~
Железо, Fe	3.167 мг	18 мг	17.6%	7.4%	568 г
Йод, I	3.88 мкг	150 мкг	2.6%	1.1%	3866 г
Кобальт, Co	1.669 мкг	10 мкг	16.7%	7.1%	599 г
Литий, Li	30.945 мкг	~
Марганец, Mn	0.9491 мг	2 мг	47.5%	20.1%	211 г
Медь, Cu	515.65 мкг	1000 мкг	51.6%	21.8%	194 г
Молибден, Mo	5.866 мкг	70 мкг	8.4%	3.6%	1193 г
Никель, Ni	7.803 мкг	~
Рубидий, Rb	232.1 мкг	~
Селен, Se	3.868 мкг	55 мкг	7%	3%	1422 г
Стронций, Sr	5.25 мкг	~
Титан, Ti	1.57 мкг	~
Фтор, F	17.24 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23202 г
Хром, Cr	13.31 мкг	50 мкг	26.6%	11.3%	376 г
Цинк, Zn	1.5367 мг	12 мг	12.8%	5.4%	781 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	5.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.242 г	~
Аргинин*	0.675 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.342 г	~
Лизин	0.201 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.242 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты	0.556 г	~
Аланин	0.218 г	~
Аспарагиновая кислота	0.581 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	0.999 г	~
Пролин	0.197 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.087 г	от 0.9 до 3.7 г	9.7%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.606 г	от 4.7 до 16.8 г	76.7%	32.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	58.189 мг	~
бета Ситостерол	1.969 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.977 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.038 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.441 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.08 г	min 16.8 г	24.3%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.012 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.268 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.678 г	от 11.2 до 20.6 г	32.8%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.569 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.627 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с брынзой и свеклой составляет 236,4 кКал.

Порция = 254 гр (600.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	236.4 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	17.3 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	56.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С БРЫНЗОЙ И СВЕКЛОЙ

Салат с брынзой и свеклой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,2 %, витамином PP - 12,3 %, калием - 14,5 %, кальцием - 43,1 %, кремнием - 140,3 %, магнием - 26,6 %, фосфором - 48,1 %, хлором - 32,9 %, железом - 17,6 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 47,5 %, медью - 51,6 %, хромом - 26,6 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Салат с брынзой и свеклой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с брынзой и свеклой, калорийность 236,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с брынзой и свеклой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе