Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 400 г |
Яйцо куриное | 4 Штука |
Сахар песок | 60 г |
Манная крупа | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9.5% | 531 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.4% | 683 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.7% | 1369 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3853 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.7% | 881 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 7.7% | 657 г |
Витамин В4, холин | 95.01 мг | 500 мг | 19% | 9.6% | 526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 5.7% | 891 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 23.145 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.9% | 1728 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.695 мкг | 3 мкг | 23.2% | 11.8% | 432 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.2% | 1570 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 8.386 мкг | 50 мкг | 16.8% | 8.5% | 596 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3931 мг | 20 мг | 17% | 8.6% | 589 г |
Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.45 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.3% | 2243 г |
Кальций, Ca | 108.57 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.5% | 921 г |
Кремний, Si | 0.497 мг | 30 мг | 1.7% | 0.9% | 6036 г |
Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 2.2% | 2279 г |
Натрий, Na | 279.92 мг | 1300 мг | 21.5% | 10.9% | 464 г |
Сера, S | 154.57 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.9% | 647 г |
Фосфор, P | 181.6 мг | 800 мг | 22.7% | 11.5% | 441 г |
Хлор, Cl | 293.3 мг | 2300 мг | 12.8% | 6.5% | 784 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
Йод, I | 10.48 мкг | 150 мкг | 7% | 3.6% | 1431 г |
Кобальт, Co | 5.421 мкг | 10 мкг | 54.2% | 27.5% | 184 г |
Марганец, Mn | 0.0495 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 4040 г |
Медь, Cu | 70.26 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.6% | 1423 г |
Молибден, Mo | 7.142 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.2% | 980 г |
Никель, Ni | 0.952 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.022 мкг | 55 мкг | 45.5% | 23.1% | 220 г |
Стронций, Sr | 9.38 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.49 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11598 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.5741 мг | 12 мг | 4.8% | 2.4% | 2090 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.669 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.257 г | ~ | |||
Валин | 0.253 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лизин | 0.27 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Треонин | 0.195 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.224 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
Глицин | 0.146 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.753 г | ~ | |||
Пролин | 0.196 г | ~ | |||
Серин | 0.3 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.767 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 172.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.713 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.566 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.828 г | min 16.8 г | 16.8% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.128 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.1 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 59 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|