Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 105 г |
Вода водопроводная питьевая | 414 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Петрушка свежая | 10 г |
масло гхи | 29 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.1% | 3167 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.8% | 982 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.7% | 2028 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.5% | 909 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2899 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.2% | 1844 г |
бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.9% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.6% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 10.36 мг | 500 мг | 2.1% | 2% | 4826 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.9% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 4.879 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8198 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.7 мг | 90 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
Витамин Н, биотин | 1.877 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.6% | 2664 г |
Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 24.6% | 390 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2687 мг | 20 мг | 6.3% | 6% | 1576 г |
Ниацин | 0.734 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.56 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.3% | 2888 г |
Кальций, Ca | 14.63 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6835 г |
Кремний, Si | 15.414 мг | 30 мг | 51.4% | 49.1% | 195 г |
Магний, Mg | 39.89 мг | 400 мг | 10% | 9.6% | 1003 г |
Натрий, Na | 352.78 мг | 1300 мг | 27.1% | 25.9% | 369 г |
Сера, S | 18.71 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5345 г |
Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 7.1% | 1349 г |
Хлор, Cl | 545.83 мг | 2300 мг | 23.7% | 22.7% | 421 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.329 мг | 18 мг | 7.4% | 7.1% | 1354 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Кобальт, Co | 0.788 мкг | 10 мкг | 7.9% | 7.6% | 1269 г |
Литий, Li | 1.163 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2967 мг | 2 мг | 14.8% | 14.1% | 674 г |
Медь, Cu | 132.58 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 12.7% | 754 г |
Молибден, Mo | 7.522 мкг | 70 мкг | 10.7% | 10.2% | 931 г |
Никель, Ni | 2.068 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.032 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.8% | 5329 г |
Стронций, Sr | 57.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.47 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6507 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.4166 мг | 12 мг | 3.5% | 3.3% | 2880 г |
Цирконий, Zr | 6.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.38 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
Валин | 0.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.427 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.292 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.442 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.468 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.716 г | min 16.8 г | 10.2% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая от 1.02.24 составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.6 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|