Рецепт Пюре из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре из цветной капусты

Цветная капуста отварная по 1-210 495 г
Яйцо куриное 60 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.3 ккал 1684 ккал 2.2% 6.1% 4639 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 10.5% 2621 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 6.9% 4000 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 3.9% 7065 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 26.2% 1053 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 10.7% 2551 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.5 мкг 900 мкг 3.4% 9.4% 2951 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 1.4% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 16% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 20.9% 1324 г
Витамин В4, холин 61.45 мг 500 мг 12.3% 33.9% 814 г
Витамин В5, пантотеновая 0.588 мг 5 мг 11.8% 32.5% 850 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 23.1% 1190 г
Витамин В9, фолаты 39.643 мкг 400 мкг 9.9% 27.3% 1009 г
Витамин В12, кобаламин 0.056 мкг 3 мкг 1.9% 5.2% 5357 г
Витамин C, аскорбиновая 35.8 мг 90 мг 39.8% 109.6% 251 г
Витамин D, кальциферол 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 6.6% 4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.241 мг 15 мг 1.6% 4.4% 6224 г
Витамин Н, биотин 2.164 мкг 50 мкг 4.3% 11.8% 2311 г
Витамин К, филлохинон 12.2 мкг 120 мкг 10.2% 28.1% 984 г
Витамин РР, НЭ 1.1813 мг 20 мг 5.9% 16.3% 1693 г
Ниацин 0.462 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.31 мг 2500 мг 4.5% 12.4% 2226 г
Кальций, Ca 34.81 мг 1000 мг 3.5% 9.6% 2873 г
Магний, Mg 13.86 мг 400 мг 3.5% 9.6% 2886 г
Натрий, Na 598.64 мг 1300 мг 46% 126.7% 217 г
Сера, S 36.73 мг 1000 мг 3.7% 10.2% 2723 г
Фосфор, P 58.4 мг 800 мг 7.3% 20.1% 1370 г
Хлор, Cl 549.66 мг 2300 мг 23.9% 65.8% 418 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.443 мг 18 мг 8% 22% 1247 г
Йод, I 2.14 мкг 150 мкг 1.4% 3.9% 7009 г
Кобальт, Co 1.205 мкг 10 мкг 12.1% 33.3% 830 г
Марганец, Mn 0.122 мг 2 мг 6.1% 16.8% 1639 г
Медь, Cu 27.22 мкг 1000 мкг 2.7% 7.4% 3674 г
Молибден, Mo 1.625 мкг 70 мкг 2.3% 6.3% 4308 г
Селен, Se 3.821 мкг 55 мкг 6.9% 19% 1439 г
Фтор, F 6.79 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 58910 г
Хром, Cr 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 2.5% 11628 г
Цинк, Zn 0.2746 мг 12 мг 2.3% 6.3% 4370 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.265 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.19 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.158 г от 0.9 до 3.7 г 17.6% 48.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.235 г от 4.7 до 16.8 г 5% 13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 61.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.383 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.22 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.533 г min 16.8 г 3.2% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.438 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.135 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.118 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Пюре из цветной капусты составляет 36,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.3 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 89.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Пюре из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином C - 39,8 %, хлором - 23,9 %, кобальтом - 12,1 %

Чем полезен Пюре из цветной капусты

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пюре из цветной капусты, калорийность 36,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты