Рецепт Сыр "Twój Smak" (на завтрак). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сыр "Twój Smak" (на завтрак)

Сыр "Twój Smak" (Z PIEPRZEM) [PIATNICA]	150 г
Хлебцы ржаные [Doctor Grain]	15 г
Грецкий орех	15 г
Морковь	100 г

Способ приготовления

Бананы - 33%

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыр "Twój Smak" (на завтрак)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.4 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	866 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	3.4%	1490 г
Жиры	15.8 г	56 г	28.2%	14.5%	354 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	1.9%	2738 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.4%	952 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	1.5%	3377 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	823.8 мкг	900 мкг	91.5%	47.1%	109 г
Ретинол	0.093 мг	~
альфа Каротин	0.045 мкг	~
бета Каротин	4.33 мг	5 мг	86.6%	44.5%	115 г
бета Криптоксантин	0.094 мкг	~
Ликопин	0.075 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.703 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	3.4%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	5.6%	918 г
Витамин В4, холин	54.75 мг	500 мг	11%	5.7%	913 г
Витамин В5, пантотеновая	0.534 мг	5 мг	10.7%	5.5%	936 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	4.1%	1250 г
Витамин В9, фолаты	16.17 мкг	400 мкг	4%	2.1%	2474 г
Витамин В12, кобаламин	0.404 мкг	3 мкг	13.5%	6.9%	743 г
Витамин C, аскорбиновая	2.16 мг	90 мг	2.4%	1.2%	4167 г
Витамин D, кальциферол	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.625 мг	15 мг	4.2%	2.2%	2400 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.457 мкг	50 мкг	4.9%	2.5%	2035 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	2.9%	1765 г
Витамин РР, НЭ	1.097 мг	20 мг	5.5%	2.8%	1823 г
Ниацин	0.532 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.83 мг	2500 мг	10.9%	5.6%	920 г
Кальций, Ca	131.03 мг	1000 мг	13.1%	6.7%	763 г
Кремний, Si	16.378 мг	30 мг	54.6%	28.1%	183 г
Магний, Mg	37.88 мг	400 мг	9.5%	4.9%	1056 г
Натрий, Na	181.4 мг	1300 мг	14%	7.2%	717 г
Сера, S	44.6 мг	1000 мг	4.5%	2.3%	2242 г
Фосфор, P	144.4 мг	800 мг	18.1%	9.3%	554 г
Хлор, Cl	263.76 мг	2300 мг	11.5%	5.9%	872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	212.7 мкг	~
Бор, B	92.6 мкг	~
Ванадий, V	43.21 мкг	~
Железо, Fe	0.786 мг	18 мг	4.4%	2.3%	2290 г
Йод, I	6.1 мкг	150 мкг	4.1%	2.1%	2459 г
Кобальт, Co	1.81 мкг	10 мкг	18.1%	9.3%	552 г
Литий, Li	2.542 мкг	~
Марганец, Mn	0.3632 мг	2 мг	18.2%	9.4%	551 г
Медь, Cu	96.09 мкг	1000 мкг	9.6%	4.9%	1041 г
Молибден, Mo	11.193 мкг	70 мкг	16%	8.2%	625 г
Никель, Ni	13.831 мкг	~
Олово, Sn	4.66 мкг	~
Рубидий, Rb	11.1 мкг	~
Селен, Se	3.554 мкг	55 мкг	6.5%	3.3%	1548 г
Стронций, Sr	9.56 мкг	~
Титан, Ti	9.22 мкг	~
Фтор, F	66.76 мкг	4000 мкг	1.7%	0.9%	5992 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	2.1%	2525 г
Цинк, Zn	0.779 мг	12 мг	6.5%	3.3%	1540 г
Цирконий, Zr	1.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.147 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.291 г	~
Лизин	0.198 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты	0.212 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.288 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.762 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.493 г	от 0.9 до 3.7 г	54.8%	28.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.291 г	от 4.7 до 16.8 г	48.7%	25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.345 мг	~
Кампестерол	0.018 мг	~
Стигмастерол	0.018 мг	~
бета Ситостерол	3.039 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.414 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.092 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.431 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.539 г	min 16.8 г	27%	13.9%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.768 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.065 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.129 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.766 г	от 11.2 до 20.6 г	24.7%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.851 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.392 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Сыр "Twój Smak" (на завтрак) составляет 194,4 кКал.

Порция = 280 гр (544.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.4 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	15.8 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫР "TWÓJ SMAK" (НА ЗАВТРАК)

Сыр "Twój Smak" (на завтрак) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 91,5 %, бэта-каротином - 86,6 %, холином - 11 %, витамином B12 - 13,5 %, кальцием - 13,1 %, кремнием - 54,6 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 18,2 %, молибденом - 16 %

Чем полезен Сыр "Twój Smak" (на завтрак)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сыр "Twój Smak" (на завтрак), калорийность 194,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сыр "Twój Smak" (на завтрак), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе