Рецепт БРАУНИ ИЗ КАБАЧКОВ И ЯБЛОК М. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты БРАУНИ ИЗ КАБАЧКОВ И ЯБЛОК М
| Кабачок (Запекание) | 304 г |
| Яблоко (Запекание) | 328 г |
| Мука Рисовая Цельнозерновая [Твердохлеб] | 60 г |
| Сода пищевая [Сырье и приправы] | 8 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 124 г |
| Какао Обезжиренное 1% [Живи Здорово] | 60 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 1 г |
| Мускатный орех, молотый | 100 г |
| Протеин Конопляный [Дары Природы] | 22 г |
| Соевый протеиновый изолят | 28 г |
| Творог Мягкий 0% [Данон] | 354 г |
| Какао Обезжиренное 1% [Живи Здорово] | 53 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "БРАУНИ ИЗ КАБАЧКОВ И ЯБЛОК М".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.4% | 817 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.2% | 1647 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.2% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.4% | 909 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 4.937 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.163 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.3% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 10.43 мг | 500 мг | 2.1% | 1.8% | 4794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.641 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.007 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.761 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6570 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5851 мг | 20 мг | 2.9% | 2.5% | 3418 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.98 мг | 2500 мг | 5.8% | 5% | 1724 г |
| Кальций, Ca | 25.8 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3876 г |
| Кремний, Si | 6.235 мг | 30 мг | 20.8% | 17.8% | 481 г |
| Магний, Mg | 19.02 мг | 400 мг | 4.8% | 4.1% | 2103 г |
| Натрий, Na | 44.99 мг | 1300 мг | 3.5% | 3% | 2890 г |
| Сера, S | 39.96 мг | 1000 мг | 4% | 3.4% | 2503 г |
| Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 4.1% | 2067 г |
| Хлор, Cl | 16.08 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.085 мг | 18 мг | 6% | 5.1% | 1659 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 4.3% | 1992 г |
| Литий, Li | 0.166 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3132 мг | 2 мг | 15.7% | 13.4% | 639 г |
| Медь, Cu | 146.44 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 12.5% | 683 г |
| Молибден, Mo | 2.11 мкг | 70 мкг | 3% | 2.6% | 3318 г |
| Никель, Ni | 3.732 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.99 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3.1% | 2764 г |
| Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.51 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 159363 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.2% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.3473 мг | 12 мг | 2.9% | 2.5% | 3455 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.629 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.954 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.675 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность БРАУНИ ИЗ КАБАЧКОВ И ЯБЛОК М составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 73.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БРАУНИ ИЗ КАБАЧКОВ И ЯБЛОК М
БРАУНИ ИЗ КАБАЧКОВ И ЯБЛОК М богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 20,8 %, марганцем - 15,7 %, медью - 14,6 %
Чем полезен БРАУНИ ИЗ КАБАЧКОВ И ЯБЛОК М
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски Грандос 100% мясо индейки
- Сосиски из свинины
- Ленивая овсянка
- Сырники
- Твороженая запеканка
- Булгур
- Икра горбуши
- Курица под майонезом
- Шарлотка
- Свинина с картофелем тушеные
- Свинина, вырезка
- Фрикадельки с зеленым булгуром
- Наполеон
- Салат ПП Цезарь
- Q10
- Хлеб мясной «экстра» Чебаркульская птица
- Молоко топлёное
- Сырник
- Ананас в собственном соку
- фестал
- Говяжьей сухожилия
- Форель слабосол
- сельдь тихоокеанская консервы
- Хлебцы «Ржаные» вафельные
- Говяжьи сухожилия
- Бисквит Balconi страчателло 30гр
- Конфета Соната ( Победа)
- юниензим
- Салат с морковью и морской капустой
- Вафли
- Ветчина обезжиренная
- Козинаки коефеты
- Капустные блины
- Уха
- Хлеб б/дрож. пшенично-отрубной
- Филе щуки жаренное
- Торт Вероника
- Майонез "Провансаль"Махеевъ
- Рыбный суп
- Лепешки ржаные 14.02
- Смесь для оладий
- Тушеная капуста с сосисками
- сыр копченый северная долина
- Креветка
- Сосиски "Сочинки"
- Минтай под овощами и сыром
- Yellow Nectarines
- Омлет
- хлеб бородинский новый
- Рис с овощами
- ролл Аляска 210г
- Картофель по- французски
- Брауни
- ролл Кани Маки
- ПП торт со сметаной
- Сиг
- Ленивые вареники
- В1
- Сыр «Пармезан»
- В9
- Гречневая каша с маслом сливочным
- Цинк
- Котлеты 14.02.24
- хлеб ремесленный зерновой( пшенично-ржаной)
- Хром
- Майонез Добавкин
- витамины B
- Sunset One Sweet Cucumber
- Вафли на рисовай муке 180/100
- свинина тушёная
- Хохланд чисбургер
- Рикота
- Zn
- Хлеб Прегольский
- Торт «Молочная девочка»
- ЭКСПОНЕНТА йогурт (EXPONENTA BIO-SKYR 3в1)
- шашлык куриный филе в майонезе
- Салат с моцареллой и авокадо Мой
- витамин С
- Масло фермерское
- Омлет с укропом
- Белый чай
- Макароны с колбасой и сыром
- морковь по-корейски
- Льняной смузи-боул
- Суфле "Рыбка"
- Пектин цитрусовый
- Мюсли зелен
- Цукаты имбиря
- Панкейки с бананом
- Картофельное пюре
- Яблоко зеленое
- Салат из капусты с копчёной колбасой
- Рыбные палочки в панировки
- Булочка с изюмом
- Напиток молочный Капучино
- Теос с черникой
- Сыр творожный Cream nuvo
- Пушэль
- Лещ запеч фаршир
Метки: Как приготовить БРАУНИ ИЗ КАБАЧКОВ И ЯБЛОК М, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления БРАУНИ ИЗ КАБАЧКОВ И ЯБЛОК М, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
