Рецепт Смузи зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зеленый

Банан 100 г
Киви 100 г
Шпинат 20 г
Вода 100 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зеленый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.4 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3629 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.4% 9500 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 9.3% 2330 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 19.4% 1111 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 8.2% 2634 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.4 мкг 900 мкг 4.8% 10.3% 2074 г
бета Каротин 0.26 мг 5 мг 5.2% 11.2% 1923 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 4.5% 4865 г
Витамин В4, холин 5.75 мг 500 мг 1.2% 2.6% 8696 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 5.6% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 13.8% 1575 г
Витамин В9, фолаты 12.136 мкг 400 мкг 3% 6.5% 3296 г
Витамин C, аскорбиновая 47.59 мг 90 мг 52.9% 114% 189 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.327 мг 15 мг 2.2% 4.7% 4587 г
Витамин Н, биотин 0.995 мкг 50 мкг 2% 4.3% 5025 г
Витамин К, филлохинон 31.8 мкг 120 мкг 26.5% 57.1% 377 г
Витамин РР, НЭ 0.4818 мг 20 мг 2.4% 5.2% 4151 г
Ниацин 0.336 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.27 мг 2500 мг 10.3% 22.2% 968 г
Кальций, Ca 21.11 мг 1000 мг 2.1% 4.5% 4737 г
Кремний, Si 23.327 мг 30 мг 77.8% 167.7% 129 г
Магний, Mg 21.64 мг 400 мг 5.4% 11.6% 1848 г
Натрий, Na 16.57 мг 1300 мг 1.3% 2.8% 7846 г
Сера, S 7.96 мг 1000 мг 0.8% 1.7% 12563 г
Фосфор, P 20.9 мг 800 мг 2.6% 5.6% 3828 г
Хлор, Cl 24.2 мг 2300 мг 1.1% 2.4% 9504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 224.2 мкг ~
Бор, B 175.8 мкг ~
Ванадий, V 2.1 мкг ~
Железо, Fe 1.533 мг 18 мг 8.5% 18.3% 1174 г
Йод, I 1.73 мкг 150 мкг 1.2% 2.6% 8671 г
Кобальт, Co 0.609 мкг 10 мкг 6.1% 13.1% 1642 г
Литий, Li 1.159 мкг ~
Марганец, Mn 0.1376 мг 2 мг 6.9% 14.9% 1453 г
Медь, Cu 78 мкг 1000 мкг 7.8% 16.8% 1282 г
Молибден, Mo 5.123 мкг 70 мкг 7.3% 15.7% 1366 г
Никель, Ni 5.677 мкг ~
Рубидий, Rb 42.3 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 1.5% 13750 г
Стронций, Sr 31.77 мкг ~
Фтор, F 30.62 мкг 4000 мкг 0.8% 1.7% 13063 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 6.9% 3145 г
Цинк, Zn 0.1309 мг 12 мг 1.1% 2.4% 9167 г
Цирконий, Zr 3.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.745 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.026 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.079 г от 4.7 до 16.8 г 1.7% 3.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи зеленый составляет 46,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЕНЫЙ

Смузи зеленый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 52,9 %, витамином K - 26,5 %, кремнием - 77,8 %

Чем полезен Смузи зеленый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи зеленый, калорийность 46,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зеленый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги