Рецепт Хе из соленой сельди. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хе из соленой сельди

Лук репчатый (Пассерование)	70 г
Морковь (Пассерование)	70 г
Кориандр, семена	1 г
Чили, порошок	1 г
Подсолнечное масло	15 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	15 г
Чеснок	6 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Вода, бутилированная, в общем	25 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	120 г
Уксус яблочный	35 г

Способ приготовления

Закуска - огонь! Селедка используется не сырая, поэтому можно не волноваться за качество конечного продукта. Вместо соевого соуса можно взять устричный.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хе из соленой сельди".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1130 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	6.7%	1000 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	12.7%	528 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.5%	4380 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5%	1333 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	2%	3367 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	5.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	423.8 мкг	900 мкг	47.1%	31.6%	212 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	6.147 мкг	~
бета Каротин	2.497 мг	5 мг	49.9%	33.5%	200 г
бета Криптоксантин	10.265 мкг	~
Ликопин	0.062 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.912 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.9%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	3.8%	1782 г
Витамин В4, холин	30.27 мг	500 мг	6.1%	4.1%	1652 г
Витамин В5, пантотеновая	0.495 мг	5 мг	9.9%	6.6%	1010 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	5.6%	1205 г
Витамин В9, фолаты	7.262 мкг	400 мкг	1.8%	1.2%	5508 г
Витамин В12, кобаламин	3.529 мкг	3 мкг	117.6%	78.9%	85 г
Витамин C, аскорбиновая	4.74 мг	90 мг	5.3%	3.6%	1899 г
Витамин D, кальциферол	10.588 мкг	10 мкг	105.9%	71.1%	94 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.829 мг	15 мг	18.9%	12.7%	530 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.567 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	8818 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	2.1%	3158 г
Витамин РР, НЭ	2.3388 мг	20 мг	11.7%	7.9%	855 г
Ниацин	0.968 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.88 мг	2500 мг	7.9%	5.3%	1263 г
Кальций, Ca	46.86 мг	1000 мг	4.7%	3.2%	2134 г
Кремний, Si	6.036 мг	30 мг	20.1%	13.5%	497 г
Магний, Mg	42.78 мг	400 мг	10.7%	7.2%	935 г
Натрий, Na	2160.48 мг	1300 мг	166.2%	111.5%	60 г
Сера, S	85.26 мг	1000 мг	8.5%	5.7%	1173 г
Фосфор, P	118.5 мг	800 мг	14.8%	9.9%	675 г
Хлор, Cl	2453.8 мг	2300 мг	106.7%	71.6%	94 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.4 мкг	~
Бор, B	80.4 мкг	~
Ванадий, V	19.84 мкг	~
Железо, Fe	1.183 мг	18 мг	6.6%	4.4%	1522 г
Йод, I	15.98 мкг	150 мкг	10.7%	7.2%	939 г
Кобальт, Co	17.159 мкг	10 мкг	171.6%	115.2%	58 г
Литий, Li	1.251 мкг	~
Марганец, Mn	0.1878 мг	2 мг	9.4%	6.3%	1065 г
Медь, Cu	103.48 мкг	1000 мкг	10.3%	6.9%	966 г
Молибден, Mo	7.619 мкг	70 мкг	10.9%	7.3%	919 г
Никель, Ni	4.215 мкг	~
Рубидий, Rb	100.9 мкг	~
Селен, Se	13.736 мкг	55 мкг	25%	16.8%	400 г
Стронций, Sr	1.74 мкг	~
Фтор, F	169.08 мкг	4000 мкг	4.2%	2.8%	2366 г
Хром, Cr	21.12 мкг	50 мкг	42.2%	28.3%	237 г
Цинк, Zn	0.6332 мг	12 мг	5.3%	3.6%	1895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.579 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.259 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.205 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.953 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	67.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.804 г	от 4.7 до 16.8 г	59.7%	40.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.379 мг	~
бета Ситостерол	8.824 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.837 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.281 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.807 г	min 16.8 г	22.7%	15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.095 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.957 г	от 11.2 до 20.6 г	35.3%	23.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.667 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Хе из соленой сельди составляет 149 кКал.

Порция = 170 гр (253.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕ ИЗ СОЛЕНОЙ СЕЛЬДИ

Хе из соленой сельди богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,1 %, бэта-каротином - 49,9 %, витамином B12 - 117,6 %, витамином D - 105,9 %, витамином E - 18,9 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 20,1 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 106,7 %, кобальтом - 171,6 %, селеном - 25 %, хромом - 42,2 %

Чем полезен Хе из соленой сельди

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хе из соленой сельди, калорийность 149 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хе из соленой сельди, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат коул слоу с красной капустой

Морковный пирог с яблоком

Лучшие рационы

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-06-02

Калорийность: 1479 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе