Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 1646 г |
Сметана 30% жирности (Жарка) | 200 г |
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 881 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 12.2% | 429 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.9% | 889 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 3.8% | 1377 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4009 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.8% | 2848 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.2% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.7% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 91.96 мг | 500 мг | 18.4% | 9.6% | 544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.312 мг | 5 мг | 26.2% | 13.7% | 381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.699 мг | 2 мг | 35% | 18.3% | 286 г |
Витамин В9, фолаты | 9.487 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4216 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.6% | 1449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.884 мг | 15 мг | 5.9% | 3.1% | 1697 г |
Витамин Н, биотин | 0.833 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 6002 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.7392 мг | 20 мг | 53.7% | 28.1% | 186 г |
Ниацин | 6.639 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.4 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.9% | 1076 г |
Кальций, Ca | 17.19 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5817 г |
Кремний, Si | 0.31 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
Магний, Mg | 21.21 мг | 400 мг | 5.3% | 2.8% | 1886 г |
Натрий, Na | 52.19 мг | 1300 мг | 4% | 2.1% | 2491 г |
Сера, S | 204.73 мг | 1000 мг | 20.5% | 10.7% | 488 г |
Фосфор, P | 158.1 мг | 800 мг | 19.8% | 10.4% | 506 г |
Хлор, Cl | 67.96 мг | 2300 мг | 3% | 1.6% | 3384 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.496 мг | 18 мг | 8.3% | 4.3% | 1203 г |
Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 5017 г |
Кобальт, Co | 6.657 мкг | 10 мкг | 66.6% | 34.9% | 150 г |
Марганец, Mn | 0.0603 мг | 2 мг | 3% | 1.6% | 3317 г |
Медь, Cu | 231.95 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 12.1% | 431 г |
Молибден, Mo | 9.866 мкг | 70 мкг | 14.1% | 7.4% | 710 г |
Селен, Se | 18.791 мкг | 55 мкг | 34.2% | 17.9% | 293 г |
Фтор, F | 102.6 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.4% | 3899 г |
Хром, Cr | 16.24 мкг | 50 мкг | 32.5% | 17% | 308 г |
Цинк, Zn | 1.1452 мг | 12 мг | 9.5% | 5% | 1048 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.725 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.351 г | ~ | |||
Валин | 1.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.961 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.898 г | ~ | |||
Лейцин | 1.584 г | ~ | |||
Лизин | 1.882 г | ~ | |||
Метионин | 0.351 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.699 г | ~ | |||
Треонин | 0.845 г | ~ | |||
Триптофан | 0.283 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.862 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.553 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аланин | 0.979 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.426 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.717 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.763 г | ~ | |||
Пролин | 0.961 г | ~ | |||
Серин | 0.832 г | ~ | |||
Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.66 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.629 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.103 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.486 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.358 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.49 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.132 г | min 16.8 г | 12.7% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.804 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в сметане с макаронами составляет 191,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.1 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 15.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 56.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|