Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 150 г |
Кабачок | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Яйцо куриное | 2 С2 |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 80 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 15% | 623 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.7% | 1077 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2892 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.1 мкг | 900 мкг | 13.7% | 12.8% | 731 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 6.6% | 1412 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.15 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 11.1% | 837 г |
Витамин В4, холин | 53.59 мг | 500 мг | 10.7% | 10% | 933 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 10.2% | 914 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 16% | 587 г |
Витамин В9, фолаты | 12.45 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.9% | 3213 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.505 мкг | 3 мкг | 16.8% | 15.7% | 594 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.38 мг | 90 мг | 49.3% | 46.1% | 203 г |
Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.8% | 2421 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5576 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.067 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.7% | 1630 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0037 мг | 20 мг | 20% | 18.7% | 500 г |
Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.625 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.48 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.7% | 1385 г |
Кальций, Ca | 117.83 мг | 1000 мг | 11.8% | 11% | 849 г |
Кремний, Si | 8.667 мг | 30 мг | 28.9% | 27% | 346 г |
Магний, Mg | 17.58 мг | 400 мг | 4.4% | 4.1% | 2275 г |
Натрий, Na | 191.88 мг | 1300 мг | 14.8% | 13.8% | 678 г |
Сера, S | 126.52 мг | 1000 мг | 12.7% | 11.9% | 790 г |
Фосфор, P | 157.1 мг | 800 мг | 19.6% | 18.3% | 509 г |
Хлор, Cl | 239.83 мг | 2300 мг | 10.4% | 9.7% | 959 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 4% | 2341 г |
Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4732 г |
Кобальт, Co | 2.017 мкг | 10 мкг | 20.2% | 18.9% | 496 г |
Литий, Li | 14.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0667 мг | 2 мг | 3.3% | 3.1% | 2999 г |
Медь, Cu | 62.72 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.9% | 1594 г |
Молибден, Mo | 2.067 мкг | 70 мкг | 3% | 2.8% | 3387 г |
Никель, Ni | 1.017 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.678 мкг | 55 мкг | 21.2% | 19.8% | 471 г |
Фтор, F | 9.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43337 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.2% | 2976 г |
Цинк, Zn | 1.1663 мг | 12 мг | 9.7% | 9.1% | 1029 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
Валин | 0.365 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
Лизин | 0.69 г | ~ | |||
Метионин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.336 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.448 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.328 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.192 г | ~ | |||
Пролин | 0.466 г | ~ | |||
Серин | 0.407 г | ~ | |||
Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.394 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.545 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.56 г | min 16.8 г | 9.3% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.114 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.056 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин составляет 107 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|