Рецепт Шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	130 г
Бедро куриное без кожи обжаренное	96 г
Молонез 15% [Коровка из Кореновки]	15 г
Морковь по-корейски	52 г
Пекинская капуста	65 г
Помидор (томат), парниковый	135 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1392 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	8.3%	987 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3%	2800 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	6.7%	1237 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.5%	3333 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.6%	3243 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	205.5 мкг	900 мкг	22.8%	18.8%	438 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.135 мкг	~
бета Каротин	1.239 мг	5 мг	24.8%	20.5%	404 г
бета Криптоксантин	2.221 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.263 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	5.2%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.9%	2118 г
Витамин В4, холин	29.27 мг	500 мг	5.9%	4.9%	1708 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	2%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	7.9%	1058 г
Витамин В9, фолаты	19.781 мкг	400 мкг	4.9%	4%	2022 г
Витамин В12, кобаламин	0.145 мкг	3 мкг	4.8%	4%	2069 г
Витамин C, аскорбиновая	9.82 мг	90 мг	10.9%	9%	916 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.537 мг	15 мг	3.6%	3%	2793 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.523 мкг	50 мкг	1%	0.8%	9560 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	6.9%	1212 г
Витамин РР, НЭ	2.4658 мг	20 мг	12.3%	10.2%	811 г
Ниацин	0.718 мг	~
Бетаин	2.533 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.61 мг	2500 мг	8.8%	7.3%	1138 г
Кальций, Ca	25.42 мг	1000 мг	2.5%	2.1%	3934 г
Кремний, Si	4.536 мг	30 мг	15.1%	12.5%	661 г
Магний, Mg	21.43 мг	400 мг	5.4%	4.5%	1867 г
Натрий, Na	183.34 мг	1300 мг	14.1%	11.7%	709 г
Сера, S	69.27 мг	1000 мг	6.9%	5.7%	1444 г
Фосфор, P	90.3 мг	800 мг	11.3%	9.3%	886 г
Хлор, Cl	291.17 мг	2300 мг	12.7%	10.5%	790 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.8 мкг	~
Бор, B	64.4 мкг	~
Ванадий, V	26.75 мкг	~
Железо, Fe	1.075 мг	18 мг	6%	5%	1674 г
Йод, I	1.93 мкг	150 мкг	1.3%	1.1%	7772 г
Кобальт, Co	2.462 мкг	10 мкг	24.6%	20.3%	406 г
Литий, Li	8.666 мкг	~
Марганец, Mn	0.3134 мг	2 мг	15.7%	13%	638 г
Медь, Cu	95.32 мкг	1000 мкг	9.5%	7.9%	1049 г
Молибден, Mo	7.328 мкг	70 мкг	10.5%	8.7%	955 г
Никель, Ni	4.254 мкг	~
Рубидий, Rb	48.3 мкг	~
Селен, Se	7.317 мкг	55 мкг	13.3%	11%	752 г
Стронций, Sr	0.77 мкг	~
Фтор, F	14.63 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27341 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	4%	2066 г
Цинк, Zn	0.7104 мг	12 мг	5.9%	4.9%	1689 г
Цирконий, Zr	1.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.864 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.341 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.412 г	~
Лизин	0.454 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.229 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.483 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.827 г	~
Пролин	0.195 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.352 г	от 4.7 до 16.8 г	7.5%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.029 мг	~
бета Ситостерол	0.355 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.35 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.206 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.402 г	min 16.8 г	2.4%	2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.344 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.296 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.351 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.289 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.175 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шаурма составляет 121 кКал.

Порция = 482 гр (583.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА

Шаурма богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 24,8 %, витамином PP - 12,3 %, кремнием - 15,1 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 24,6 %, марганцем - 15,7 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Шаурма

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе