Рецепт Тортилья из чечевицы с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья из чечевицы с курицей

Чечевица, розовая 160 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Огурец парниковый 160 г
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка 160 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 120 г
Паприка, перец сладкий молотый 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Укроп 30 г
Чеснок 5 г
Вода водопроводная питьевая 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья из чечевицы с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.5 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1126 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 10.8% 623 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 5.8% 1167 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 3.7% 1780 г
Углеводы (общие) 13.4 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 8.7% 769 г
Вода 64.7 г 2273 г 2.8% 1.9% 3513 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84 мкг 900 мкг 9.3% 6.2% 1071 г
Ретинол 0.036 мг ~
альфа Каротин 3.719 мкг ~
бета Каротин 0.366 мг 5 мг 7.3% 4.9% 1366 г
бета Криптоксантин 38.663 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 118.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 5.6% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 4.1% 1636 г
Витамин В4, холин 10.09 мг 500 мг 2% 1.3% 4955 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 3.7% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 5.4% 1242 г
Витамин В9, фолаты 47.245 мкг 400 мкг 11.8% 7.9% 847 г
Витамин В12, кобаламин 0.27 мкг 3 мкг 9% 6% 1111 г
Витамин C, аскорбиновая 5.74 мг 90 мг 6.4% 4.3% 1568 г
Витамин D, кальциферол 0.128 мкг 10 мкг 1.3% 0.9% 7813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 1.5% 4412 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.022 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.009 мкг 50 мкг 2% 1.3% 4955 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 3.6% 1846 г
Витамин РР, НЭ 2.15 мг 20 мг 10.8% 7.2% 930 г
Ниацин 0.125 мг ~
Бетаин 0.044 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.74 мг 2500 мг 9.9% 6.6% 1009 г
Кальций, Ca 155.93 мг 1000 мг 15.6% 10.4% 641 г
Кремний, Si 10.676 мг 30 мг 35.6% 23.8% 281 г
Магний, Mg 27.16 мг 400 мг 6.8% 4.5% 1473 г
Натрий, Na 573.61 мг 1300 мг 44.1% 29.5% 227 г
Сера, S 122.9 мг 1000 мг 12.3% 8.2% 814 г
Фосфор, P 160.2 мг 800 мг 20% 13.4% 499 г
Хлор, Cl 551.24 мг 2300 мг 24% 16.1% 417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.1 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 2.002 мг 18 мг 11.1% 7.4% 899 г
Йод, I 1.51 мкг 150 мкг 1% 0.7% 9934 г
Кобальт, Co 0.628 мкг 10 мкг 6.3% 4.2% 1592 г
Литий, Li 0.094 мкг ~
Марганец, Mn 0.445 мг 2 мг 22.3% 14.9% 449 г
Медь, Cu 296.48 мкг 1000 мкг 29.6% 19.8% 337 г
Молибден, Mo 1.864 мкг 70 мкг 2.7% 1.8% 3755 г
Никель, Ni 0.322 мкг ~
Олово, Sn 1.95 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 3.922 мкг 55 мкг 7.1% 4.7% 1402 г
Стронций, Sr 5.55 мкг ~
Фтор, F 8.89 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 44994 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 2.2% 3030 г
Цинк, Zn 1.3895 мг 12 мг 11.6% 7.8% 864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.71 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.383 г ~
Аргинин* 0.721 г ~
Валин 0.673 г ~
Гистидин* 0.447 г ~
Изолейцин 0.548 г ~
Лейцин 0.917 г ~
Лизин 0.869 г ~
Метионин 0.216 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.467 г ~
Триптофан 0.175 г ~
Фенилаланин 0.565 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.392 г ~
Заменимые аминокислоты 2.216 г ~
Аланин 0.514 г ~
Аспарагиновая кислота 1.09 г ~
Глицин 0.516 г ~
Глутаминовая кислота 1.982 г ~
Пролин 0.767 г ~
Серин 0.546 г ~
Тирозин 0.446 г ~
Цистеин 0.146 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.06 г от 0.9 до 3.7 г 6.7% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.346 г от 4.7 до 16.8 г 7.4% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.55 мг max 300 мг
Фитостеролы 12.494 мг ~
Кампестерол 1.2 мг ~
Стигмастерол 0.8 мг ~
бета Ситостерол 9.4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.414 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.015 г ~
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.055 г ~
10:0 Каприновая 0.17 г ~
12:0 Лауриновая 0.16 г ~
14:0 Миристиновая 0.372 г ~
15:0 Пентадекановая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.942 г ~
17:0 Маргариновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.486 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.235 г min 16.8 г 7.4% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.055 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.075 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.078 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.01 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.398 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.323 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.058 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Тортилья из чечевицы с курицей составляет 149,5 кКал.

  • Порция = 200 гр (299 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.5 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 64.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ С КУРИЦЕЙ

Тортилья из чечевицы с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,8 %, кальцием - 15,6 %, кремнием - 35,6 %, фосфором - 20 %, хлором - 24 %, железом - 11,1 %, марганцем - 22,3 %, медью - 29,6 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Тортилья из чечевицы с курицей

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тортилья из чечевицы с курицей, калорийность 149,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья из чечевицы с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги