Рецепт Салат из сыра яиц и свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из сыра яиц и свеклы

Лук зеленый (перо)	20 г
Чеснок	14 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	208 г
Яйцо куриное (Варка)	2 С0
Свекла (Варка со сливом)	360 г
Майонез Кето	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из сыра яиц и свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.3 ккал	1684 ккал	10.8%	6%	929 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	7.1%	784 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	13.6%	406 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.1%	4977 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.3%	1667 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	1.7%	3338 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.4 мкг	900 мкг	9.9%	5.5%	1007 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6410 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.9%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	5.5%	1006 г
Витамин В4, холин	51.08 мг	500 мг	10.2%	5.6%	979 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	3.4%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.3%	2439 г
Витамин В9, фолаты	6.657 мкг	400 мкг	1.7%	0.9%	6009 г
Витамин В12, кобаламин	0.314 мкг	3 мкг	10.5%	5.8%	955 г
Витамин C, аскорбиновая	1.92 мг	90 мг	2.1%	1.2%	4688 г
Витамин D, кальциферол	0.464 мкг	10 мкг	4.6%	2.5%	2155 г
Витамин D3, холекальциферол	0.082 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.119 мг	15 мг	7.5%	4.1%	1340 г
Витамин Н, биотин	3.624 мкг	50 мкг	7.2%	4%	1380 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	4.4%	1263 г
Витамин РР, НЭ	0.8618 мг	20 мг	4.3%	2.4%	2321 г
Ниацин	0.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.09 мг	2500 мг	6.7%	3.7%	1487 г
Кальций, Ca	244.92 мг	1000 мг	24.5%	13.5%	408 г
Кремний, Si	22.572 мг	30 мг	75.2%	41.5%	133 г
Магний, Mg	18.92 мг	400 мг	4.7%	2.6%	2114 г
Натрий, Na	211.15 мг	1300 мг	16.2%	8.9%	616 г
Сера, S	101.75 мг	1000 мг	10.2%	5.6%	983 г
Фосфор, P	181 мг	800 мг	22.6%	12.5%	442 г
Хлор, Cl	44.42 мг	2300 мг	1.9%	1%	5178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.9 мкг	~
Бор, B	85.7 мкг	~
Ванадий, V	20.21 мкг	~
Железо, Fe	1.189 мг	18 мг	6.6%	3.6%	1514 г
Йод, I	5.86 мкг	150 мкг	3.9%	2.2%	2560 г
Кобальт, Co	2.937 мкг	10 мкг	29.4%	16.2%	340 г
Литий, Li	17.22 мкг	~
Марганец, Mn	0.215 мг	2 мг	10.8%	6%	930 г
Медь, Cu	87.56 мкг	1000 мкг	8.8%	4.9%	1142 г
Молибден, Mo	4.869 мкг	70 мкг	7%	3.9%	1438 г
Никель, Ni	4.341 мкг	~
Рубидий, Rb	141.5 мкг	~
Селен, Se	9.814 мкг	55 мкг	17.8%	9.8%	560 г
Стронций, Sr	3.04 мкг	~
Фтор, F	17.21 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23242 г
Хром, Cr	7.2 мкг	50 мкг	14.4%	7.9%	694 г
Цинк, Zn	1.1597 мг	12 мг	9.7%	5.4%	1035 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.527 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	4.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аргинин*	0.456 г	~
Валин	0.573 г	~
Гистидин*	0.315 г	~
Изолейцин	0.45 г	~
Лейцин	0.865 г	~
Лизин	0.872 г	~
Метионин	0.267 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.383 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.48 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.244 г	~
Заменимые аминокислоты	0.445 г	~
Аланин	0.345 г	~
Аспарагиновая кислота	0.848 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	1.987 г	~
Пролин	0.774 г	~
Серин	0.578 г	~
Тирозин	0.49 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.408 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.141 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.443 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.637 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.867 г	~
20:0 Арахиновая	0.068 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.051 г	min 16.8 г	42%	23.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.303 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.576 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.326 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.172 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат из сыра яиц и свеклы составляет 181,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.3 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЫРА ЯИЦ И СВЕКЛЫ

Салат из сыра яиц и свеклы богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 24,5 %, кремнием - 75,2 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 29,4 %, селеном - 17,8 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен Салат из сыра яиц и свеклы

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из сыра яиц и свеклы, калорийность 181,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сыра яиц и свеклы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Жареное филе бедра курицы с кожей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе