Рецепт Салат 1 с пекинской капустой и Сыром край.адыг.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 1 с пекинской капустой и Сыром край.адыг.

Пекинская капуста 56 г
Укроп 12 г
Петрушка свежая 12 г
Мята перечная, свежая 4 г
Сыр Адыгейский Копченый [Дары Адыгеи] 97 г
Морковь 95 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 1 с пекинской капустой и Сыром край.адыг.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.3 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1569 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 8.9% 1056 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 11.8% 789 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.5% 6257 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.5% 1429 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.3% 2841 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 768.6 мкг 900 мкг 85.4% 79.6% 117 г
альфа Каротин 0.203 мкг ~
бета Каротин 4.612 мг 5 мг 92.2% 85.9% 108 г
Лютеин + Зеаксантин 9.739 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.1% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 2.3% 4000 г
Витамин В4, холин 5.7 мг 500 мг 1.1% 1% 8772 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 2.4% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 5% 1852 г
Витамин В9, фолаты 26.736 мкг 400 мкг 6.7% 6.2% 1496 г
Витамин C, аскорбиновая 18.53 мг 90 мг 20.6% 19.2% 486 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.314 мг 15 мг 2.1% 2% 4777 г
Витамин Н, биотин 0.241 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 20747 г
Витамин К, филлохинон 87.3 мкг 120 мкг 72.8% 67.8% 137 г
Витамин РР, НЭ 0.6149 мг 20 мг 3.1% 2.9% 3253 г
Ниацин 0.401 мг ~
Бетаин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.72 мг 2500 мг 7% 6.5% 1431 г
Кальций, Ca 48.79 мг 1000 мг 4.9% 4.6% 2050 г
Кремний, Si 9.327 мг 30 мг 31.1% 29% 322 г
Магний, Mg 23.62 мг 400 мг 5.9% 5.5% 1693 г
Натрий, Na 12.85 мг 1300 мг 1% 0.9% 10117 г
Сера, S 7.84 мг 1000 мг 0.8% 0.7% 12755 г
Фосфор, P 34 мг 800 мг 4.3% 4% 2353 г
Хлор, Cl 30.8 мг 2300 мг 1.3% 1.2% 7468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134 мкг ~
Бор, B 72.3 мкг ~
Ванадий, V 35.52 мкг ~
Железо, Fe 0.53 мг 18 мг 2.9% 2.7% 3396 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 1.2% 7463 г
Кобальт, Co 1.014 мкг 10 мкг 10.1% 9.4% 986 г
Литий, Li 3.065 мкг ~
Марганец, Mn 0.1863 мг 2 мг 9.3% 8.7% 1074 г
Медь, Cu 52.43 мкг 1000 мкг 5.2% 4.8% 1907 г
Молибден, Mo 7.206 мкг 70 мкг 10.3% 9.6% 971 г
Никель, Ni 2.748 мкг ~
Рубидий, Rb 10.3 мкг ~
Селен, Se 0.278 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 19784 г
Стронций, Sr 7.44 мкг ~
Фтор, F 29.71 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 13463 г
Хром, Cr 2.18 мкг 50 мкг 4.4% 4.1% 2294 г
Цинк, Zn 0.2865 мг 12 мг 2.4% 2.2% 4188 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.125 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.205 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.145 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.052 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.188 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.034 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.022 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Салат 1 с пекинской капустой и Сыром край.адыг. составляет 107,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.3 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 1 С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ И СЫРОМ КРАЙ.АДЫГ.

Салат 1 с пекинской капустой и Сыром край.адыг. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 85,4 %, бэта-каротином - 92,2 %, витамином C - 20,6 %, витамином K - 72,8 %, кремнием - 31,1 %

Чем полезен Салат 1 с пекинской капустой и Сыром край.адыг.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 1 с пекинской капустой и Сыром край.адыг., калорийность 107,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 1 с пекинской капустой и Сыром край.адыг., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги