Рецепт Овсянка на овсяном молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на овсяном молоке

Геркулес Хлопья Овсяные 100 г
Овсяное молоко 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на овсяном молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.3 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1646 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.2% 2303 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.1% 3111 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 8.1% 1210 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.4% 2857 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 3.2% 2995 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.6% 18000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.7% 15152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1.2% 8696 г
Витамин В9, фолаты 1.858 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 21529 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.142 мг 15 мг 0.9% 0.9% 10563 г
Витамин Н, биотин 1.616 мкг 50 мкг 3.2% 3.1% 3094 г
Витамин РР, НЭ 0.45 мг 20 мг 2.3% 2.2% 4444 г
Макроэлементы
Калий, K 42.16 мг 2500 мг 1.7% 1.7% 5930 г
Кальций, Ca 10.56 мг 1000 мг 1.1% 1.1% 9470 г
Магний, Mg 13.97 мг 400 мг 3.5% 3.4% 2863 г
Натрий, Na 73.06 мг 1300 мг 5.6% 5.5% 1779 г
Сера, S 8.1 мг 1000 мг 0.8% 0.8% 12346 г
Фосфор, P 29 мг 800 мг 3.6% 3.5% 2759 г
Хлор, Cl 114.03 мг 2300 мг 5% 4.9% 2017 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.358 мг 18 мг 2% 2% 5028 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 30612 г
Кобальт, Co 0.431 мкг 10 мкг 4.3% 4.2% 2320 г
Марганец, Mn 0.311 мг 2 мг 15.6% 15.2% 643 г
Медь, Cu 37.51 мкг 1000 мкг 3.8% 3.7% 2666 г
Молибден, Mo 0.198 мкг 70 мкг 0.3% 0.3% 35354 г
Фтор, F 70.98 мкг 4000 мкг 1.8% 1.8% 5635 г
Цинк, Zn 0.252 мг 12 мг 2.1% 2.1% 4762 г

Энергетическая ценность Овсянка на овсяном молоке составляет 102,3 кКал.

  • Порция = 250 гр (255.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.3 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 75.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ОВСЯНОМ МОЛОКЕ

Овсянка на овсяном молоке богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 15,6 %

Чем полезен Овсянка на овсяном молоке

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на овсяном молоке, калорийность 102,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на овсяном молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы