Рецепт Запеканка из брокколи с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из брокколи с сыром

Брокколи	500 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	160 г
Чеснок	5 г
Сметана 10% жирности	50 г
Укроп	5 г
Яйцо куриное	1 Штука

Способ приготовления

Брокколи отварить в кипящей воде минут 5. Слить воду. Порезать произвольно. Сыр натереть на терке. Чеснок выдавить и смешать со сметаной, укропом, яйцом. брокколи переложит в форму для запекания. Залить смесь и выложить сверху сыр. Запекать минут 30 при 180 градусах.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из брокколи с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.2 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1846 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	12.3%	894 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.2%	1191 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.5%	7300 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.8%	1250 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.8%	2838 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70 мкг	900 мкг	7.8%	8.6%	1286 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	2.5%	4310 г
Лютеин + Зеаксантин	483.766 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.8%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	11.2%	984 г
Витамин В4, холин	33.09 мг	500 мг	6.6%	7.2%	1511 г
Витамин В5, пантотеновая	0.568 мг	5 мг	11.4%	12.5%	880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	9%	1227 г
Витамин В9, фолаты	45.792 мкг	400 мкг	11.4%	12.5%	874 г
Витамин В12, кобаламин	0.297 мкг	3 мкг	9.9%	10.9%	1010 г
Витамин C, аскорбиновая	60.18 мг	90 мг	66.9%	73.4%	150 г
Витамин D, кальциферол	0.246 мкг	10 мкг	2.5%	2.7%	4065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.231 мг	15 мг	1.5%	1.6%	6494 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	2.012 мкг	50 мкг	4%	4.4%	2485 г
Витамин К, филлохинон	67 мкг	120 мкг	55.8%	61.2%	179 г
Витамин РР, НЭ	2.3487 мг	20 мг	11.7%	12.8%	852 г
Ниацин	0.12 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.46 мг	2500 мг	9.5%	10.4%	1057 г
Кальций, Ca	249.69 мг	1000 мг	25%	27.4%	400 г
Кремний, Si	0.027 мг	30 мг	0.1%	0.1%	111111 г
Магний, Mg	26.1 мг	400 мг	6.5%	7.1%	1533 г
Натрий, Na	228.96 мг	1300 мг	17.6%	19.3%	568 г
Сера, S	90.11 мг	1000 мг	9%	9.9%	1110 г
Фосфор, P	223.3 мг	800 мг	27.9%	30.6%	358 г
Хлор, Cl	313.56 мг	2300 мг	13.6%	14.9%	734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.9 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.803 мг	18 мг	4.5%	4.9%	2242 г
Йод, I	1.96 мкг	150 мкг	1.3%	1.4%	7653 г
Кобальт, Co	0.749 мкг	10 мкг	7.5%	8.2%	1335 г
Литий, Li	0.032 мкг	~
Марганец, Mn	0.1642 мг	2 мг	8.2%	9%	1218 г
Медь, Cu	59.39 мкг	1000 мкг	5.9%	6.5%	1684 г
Молибден, Mo	0.891 мкг	70 мкг	1.3%	1.4%	7856 г
Никель, Ni	0.147 мкг	~
Олово, Sn	0.84 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	6.16 мкг	55 мкг	11.2%	12.3%	893 г
Стронций, Sr	1.62 мкг	~
Фтор, F	4.84 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	82645 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	1.8%	6410 г
Цинк, Zn	1.1041 мг	12 мг	9.2%	10.1%	1087 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.169 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.154 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.291 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.467 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.237 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.198 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.104 г	~
14:0 Миристиновая	0.253 г	~
15:0 Пентадекановая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.879 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.394 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.441 г	min 16.8 г	8.6%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.082 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.206 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.166 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из брокколи с сыром составляет 91,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.2 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ С СЫРОМ

Запеканка из брокколи с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,4 %, витамином B9 - 11,4 %, витамином C - 66,9 %, витамином K - 55,8 %, витамином PP - 11,7 %, кальцием - 25 %, фосфором - 27,9 %, хлором - 13,6 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Запеканка из брокколи с сыром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из брокколи с сыром, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из брокколи с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Творожные маффины с кремом шантильи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе